Hoe gebruik ik mijn Polar hartslagmeter met Life Fitness apparatuur?

Met behulp van een Polar hartslagmeter tijdens het werken op Life Fitness apparatuur zorgt ervoor dat u uw ideale workout tempo te handhaven . Een hartslagmeter werkt als een barometer van uw persoonlijke conditie door monitoring van de snelheid waarmee je hart klopt . In het algemeen , de meer fit je bent , hoe lager je hartslag in rust en hoe harder je moet werken om het te verheffen . Cardiovasculaire conditie kan alleen worden bereikt als u uw hartslag te duwen buiten zijn comfort zone en stelt dat verhoging voor een bepaald stuk van de tijd en dan het toestaan ​​van uw hart om terug te keren naar de ruststand tarief. Volgens het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services , volwassenen moeten twee en een half uur per week aan fysieke activiteit op een optimale gezondheid te blijven . Wat je
Calculator
Toon meer instructies nodig
1

Vind je hartslag in rust door te meten bij het ontwaken in de ochtend, voordat je uit bed . U kunt dit doen door het dragen van uw Polar om te slapen en te lezen eerste ding , of door het vinden van de puls in je pols en het tellen van de beats in een 10 - tweede periode, en vermenigvuldigen dat met

6 . Neem een van deze lezingen voor vijf 's ochtends , en vind de gemiddelde om uw gemiddelde hartslag in rust bepalen het kopen van 2

Bereken uw maximale hartslag met behulp van de volgende formule : . 226 - uw leeftijd = leeftijd - aangepaste MaxHR ( maximale hartslag ) . Dit is een ruwe schatting . Voor een exacte en nauwkeurige lezing moet u indienen bij de professioneel georganiseerde inspanningstest. U kunt te weten komen over deze door uw arts .

Beslis
3 van het type opleiding je zal doen , in combinatie met advies van uw arts en /of fitness professional . Training bij lagere zones , die het houden van uw hart binnen 50 tot 80 procent van uw MaxHR , is een goede plek om te beginnen voor beginners.
4

Bevochtig de zender met water of speeksel en riem op de Polar borstband , en zorg ervoor dat de zender zo te plaatsen dat het logo in het midden en rechtop. De riem moet ongeveer vier tot zes centimeter te rekken en te rusten net onder de borstspieren .
5

Plaats het horloge op je pols of bevestig het aan de Life Fitness apparatuur met een Polar mount , die kunnen worden gekocht met de hartslagmeter
6

lezen . de monitor als u uit te werken , met het in uw ideale hartslag te behouden . U kunt ook de stopwatch functie gebruiken om uw trainingstijd .