Ga op het platform met je voeten op schouderbreedte uit elkaar . Pak de het handvat van de machine en buig je knieën tot je knieën zijn voorbij, maar niet voorbij , je tenen . U kunt deze oefening meer als een kraakpand , door het plaatsen van je voeten naar buiten en duwt je knieën naar buiten langzaam als je buigen. Om een eenbenige kniebuiging te voeren , plaatst een voet op het platform en de andere voet op de grond , direct achter het platform. Buig je knieën tot aan de knie van het been op het platform vormt een hoek van 90 graden .
Toe Reach
Sta aan de kant van het platform met je voeten bij elkaar . Buig je lichaam op de heupen, waardoor benen recht en bereik je vingers om je tenen . Reiken zo ver als je kunt. Voel de rek in je hamstrings en keer terug naar de startpositie .
Dips
Ga op de rand van het platform met de rug naar het handvat van de machine. Plaats uw handpalmen op de rand van het platform met je vingers naar je lichaam. Til je heupen en beweeg uw billen langs de rand van het perron , in de richting van je voeten . Verlaag uw lichaam door het buigen van je ellebogen . Je ellebogen moet recht terug te gaan en mag niet veer naar rechts of links. Buig totdat je bovenarmen zijn bijna parallel aan de vloer , vasthouden en strek je ellebogen te keren naar de startpositie . Je moet deze oefening voelen in je triceps .
Plank
Ga op je buik met je voeten op de trilplaat en de rest van je lichaam op de vloer. Plaats je handen onder je schouders en til je lichaam totdat je lichaam is in een push - up positie . Houd deze positie 30 tot 90 seconden om de kracht in je bovenlichaam en buikspieren te krijgen .