Ab Rocker
Toon meer instructies
1
Plaats de Ab Rocker op een vlakke ondergrond . Zorg ervoor dat het niveau en stabiel alvorens verder te gaan . Gebruik een oefening mat voor comfort , maar zorg ervoor dat het toestel stabiel blijft . Kopen van 2
Ease jezelf naar beneden op de vloer. Leg je hoofd in de hoofdsteun . Verplaats uw gewicht totdat je in een comfortabele positie . Pak de handgrepen stevig vast met beide handen .
3
Rock langzaam naar voren , de aanbestedende uw buikspieren en ze te gebruiken om beweging te creëren . Vermijd te snel vooruit duwen of trekken met je armen , want dit zal niet volledig werken je buikspieren : U wordt met behulp van momentum om verder te gaan, in plaats van spieren . Adem uit terwijl je vooruit rocken.
4
Rock achteruit langzaam , blijven je spieren samentrekken. Adem in als je achterwaarts schommelen. Voltooien tot 15 herhalingen . Stop als je ongemak voelen . Verhoog het aantal herhalingen als je buikspieren sterker .
5
Til je voeten lichtjes van de grond en buig je knieën in een hoek van 45 graden om je onderste buikspieren werken . Evenwicht jezelf op de Ab Rocker . Contract je onderste buikspieren en langzaam naar voren schommelt, het verplaatsen van uw ellebogen in de richting van je knieën . Langzaam rock achter , waarbij je je onderste buikspieren strak. Voltooi zoveel mogelijk sets van 15 herhalingen als je kunt , terwijl de resterende comfortabel.
6
Pas de Ripple Effect weerstand bands op de Ab Rocker naar de " medium " of " uitdagend " instelling voor een meer uitdagende workout . Werken in uw eigen tempo.