Hoe gebruik ik de Easy Shaper

De Easy Shaper biedt een complete krachttraining programma dat de primaire gebieden van het lichaam tonen dat mensen het liefst in vorm te krijgen : benen ( voornamelijk binnen-en buitenkant van de dijen ) , broodjes , buik en armen . De machine assemblage vereist voor gebruik. Raadpleeg de handleiding voor de montage instructies en belangrijke waarschuwingen voor een veilig gebruik . Het pakket zal in het algemeen een DVD met twee trainingen : een beginnende routine die ongeveer 15 minuten van broodje bevat , dijen en buik zo goed werkt als een routine die ongeveer 30 minuten duurt . Het heet "For Women Only . " Het is het beste voor iedereen om te beginnen met video van de beginner ongeacht de huidige conditie , en de routines moeten blootsvoets worden uitgevoerd . Wat je nodig hebt
De Easy Shaper machine verhuur dvd of handleiding
Comfortabele sportkleding
Toon meer instructies
De Easy Shaper
1 < p > Start de training met een warming- up routine . De DVD biedt een routinecontrole op de machine zelf voor zowel training niveaus , of u kunt uw eigen. De handleiding suggereert dat de ideale warming- up moet bestaan ​​uit 5 tot 10 minuten van zachte oefeningen die uw spieren los te maken en krijg je hart pompen een beetje sneller . Dan ben je klaar om door de aanbevolen oefeningen op de computer , met behulp van de beginnende DVD routine of de handleiding. Het standaard aantal herhalingen is 7:56 op verschillende tempo's . Kopen van 2

De eerste oefening in het begin DVD routine is de leg-press . Liggen naar boven met je rug op het lichaam bankje en hoofd op de hoofdsteun , vasthouden aan de handgrepen die op elke kant van de hoofdsteun . Doe de eerste groep van de leg-press met de voeten naar voren gericht op de pers bar . Dit werkt de voorzijde van de dij . Laat de tweede groep met de tenen schuin naar buiten , die de binnenste en buitenste dijen werkt . De laatste groep van been persen gebeurt een been in een tijd , eerst met de rechte voet persen en dan met de schuine voet persen .
3

De volgende groep van oefeningen is de kant been persen . Liggen zijwaarts met je lichaam op het lichaam bankje en je uiterlijke hand die de handgreep , terwijl je innerlijke armleuningen voor je . Plaats je uiterlijke voet op de pers bar met je tenen naar buiten hoek en druk op de bar . De tweede voet positie wordt naar binnen gekanteld . Dan veranderen kanten en doen beide posities aan de andere kant .
4

Voor de derriere werk , knielen op het lichaam bank met je benen zo dicht mogelijk bij de pers bar mogelijk en je handen vast aan de voorkant van de hoofdsteun . Begin met een paar van de " kat rekt " waarin je je rug te ronden naar boven en dan strijk het glad . Plaats vervolgens een voet op de pers bar , achteruit te drukken . Doe niet meer dan acht herhalingen bij langzame en snelle tempo's met elk been tot je kracht te krijgen .
5 p Er zijn twee posities voor de abdominale werk . De eerste positie is gaan liggen met je hoofd op de hoofdsteun en je rug tegen het lichaam bank , vasthouden aan de handgrepen . In de eerste oefening , met je voeten recht omhoog hield , tilt u de hoofdsteun omhoog vier keer en het contract van je buikspieren , houd dan deze positie een paar seconden. Herhaal de routine vier keer . Dan plaats je voeten op de pers bar en uw ellebogen in je zij op het lichaam bank terwijl u op de pers bar zeer snel. In de finale buikspieroefening , plaats uw rug tegen de pers bar met de handen op elkaar tegenoverliggende schouder . Druk 16 keer je rug tegen de pers bar .

Cool 6 naar beneden . Doe je eigen cooling-down routine die je spieren ontspant , of gebruik de ene aangetoond op het einde van de 30 - minuten durende DVD workout .