Hoe de Veer Oefening Bar

De lenterol oefening bar , onder de merknaam Macht Twister ( onder andere) verkocht in de sport en martial arts tijdschriften uit de late jaren 1960 tot ten minste de late jaren 1980 , bestaat uit twee massieve balken --- houten, plastic of lichtgewicht metaal --- verbonden door een veer spoel. Het is op tv en van warenhuizen verkocht als een low-cost stuk van fitnessapparatuur , nu , natuurlijk , het is op grote schaal beschikbaar op het internet. Het is specifiek ontworpen voor gebruik in de bouw van het bovenlichaam kracht en uithoudingsvermogen met een hoge herhaling trainingen. Met consistente training , zult u de opbouw van sterke , goed ontwikkelde spieren. Volg een regelmatig schema van de oefening met het en je zult zien en voelen resultaten , zonder de hoge kosten van het lidmaatschap van de sportschool . Wat je nodig hebt
Stoel
Toon meer instructies
1

Warm uw lichaam met tien minuten licht lopen, langzaam jumprope , gymnastiek of een andere lichte oefening die verhoogt uw lichaam kerntemperatuur . Niet rekken ; . Bewegen lichtjes totdat u voelt dat uw spieren worden limbered en je lichaam voelt aangenaam warm het kopen van 2

staan ​​en houd het voorjaar spoel oefening bar horizontaal op armlengte voor je borst. Houd hem in een bovenhandse greep , met je handen op het stuur . Houden van het midden van de lente spoel oefening bar in de plaats voor je , buig de twee handvatten samen . Herhaal dit tot je borst en brede rugspier spieren ( de spieren die langs de zijkanten en achterkant van je romp ) zijn goed moe .

Houd 3 de bar in een bovenhandse greep met uw linkerhand hand op je buik . Met je rechterhand , trek de andere kant terug , het uitvoeren van een roeibeweging . Herhaal dit tot je rechter latissimus dorsi is goed moe . Herhaal aan de andere kant .
4

Houd de bar in een achterbakse grip met uw linkerhand geplaatst aan de rechterzijde van je borst. Laat de bar beneden wijzen in uw rechterzijde . Pak de andere kant van de bar in een bovenhandse greep met uw rechterhand vast en buig het naar boven , werkt uw rechter schouder spieren . Herhaal dit tot je rechter schouder spieren zijn moe. Herhaal aan de andere kant .
5

Pak de bar met je linkerhand in een achterbakse grip. Ga zitten en houd hem tegen de linkerkant van je borst met de rest van de bar wees naar beneden over je schoot naar de vloer aan uw rechterhand . Met uw rechterhand , pak de bar met een onderhandse grip en til deze omhoog , werkt uw recht biceps . Herhaal dit tot je rechter biceps is erg moe . Herhaal aan de andere kant .

Stand 6 op en houd de veerwinding oefening balk in je rechterhand . Uw linkerhand niet de balk aanraken . Richt de bar op ongeveer een hoek van 45 graden naar de grond . Langzaam , voorzichtig draai je je pols . Het einde van de balk moet een ruwe cirkel over en te beschrijven. Ga door totdat je rechter onderarm is moe . Rusten dan een paar seconden en keren de richting van de rotatie totdat uw rechter onderarm is weer moe. Herhaal dit proces aan de andere kant , met behulp van uw linker onderarm .