Loopband
Hardloopschoenen
Water
Sport dragen
Vrije gewichten
Oefening pad Heb Touwtje springen
Muziek en hoofdtelefoons verhuur tv < br > Friend
Toon meer instructies
Oefenen op een loopband
1
Bereid je voor op uw loopband sessie door het dragen van de juiste kleding , zoals losse , ademende broek en top , maar ook als comfortabele loopschoenen . Zorg ervoor dat u veel water bij de hand hebt . Kopen van 2
Begin met een stevige wandeling of een lichte jog , werken tot een tempo dat is niet al te moeilijk , maar ook niet te makkelijk . Doe dit voor ongeveer 10 minuten voordat het toevoegen van moeilijkheid .
3
Verander de waardering ( of steilheid ) soms als uw loopband heeft deze optie . Pas de snelheid te compenseren voor de extra moeilijkheid , of hou het zoals het was voor een nog moeilijke oefening . Vergeet niet te overwerken jezelf.
4
Pas de snelheid en kwaliteit aan verschillende trainingen ervaren. Stel je voor dat je het doorkruisen van een ruige bergrug die zelden consequent .
5
Leid jezelf door te oefenen met een vriend , naar muziek luisteren of tv kijken als je begint te vervelen met het hardlopen te krijgen of zal zijn draait op een consistente koers voor een lange tijd .
6
Stap uit de tredmolen en doen andere oefeningen met vrije gewichten , een springtouw , of een oefening pad om push - ups of ab workouts te doen voordat u weer op de loopband om de oefening te voltooien . Deze optie werkt het beste als je jezelf goed hebt vertrouwd met uw loopband lopen gewoonten en weet hoe om energie te besparen gedurende de training .
7
Monitor uw lichaam door het meten van uw hartslag te graag een objectief perspectief helpen tijdens uw training . Koop een hartslagmeter voor je borst of pols als uw loopband omvat niet een die door je handen meet . Controleert uw vorderingen door te proberen tot een niveau hartslag voor een bepaalde tijd te behouden .
8
Verhoog de intensiteit en de snelheid waarmee je loopt als je een sterkere loper . Daag jezelf en je lichaam om ervoor te zorgen dat je krijgt het meeste uit uw training .
9
Stretch voor en na het uitvoeren . Strek je benen door het houden van uw rug recht terwijl u bereiken voor je tenen . Doe dit voor ongeveer twee minuten voor elk been. Vervolgens pak je de toppen van je voeten , buigen bij de knie en het bereiken van je hiel naar je kont . Duw je heupen naar voren voor een extra stretch , weer , twee minuten elk been. Plaats uitgestrekte armen op een stevige muur en dan zet je voeten weer bijna zo ver ze zullen gaan , een voor een , buigen bij de enkels en houden van uw hielen zo dicht mogelijk bij de grond mogelijk te maken.
< Br >