Abdominale Ondersteuning tijdens de training

Sterke kern spieren zijn belangrijk voor het evenwicht , de juiste tillen, en zelfs goede vorm tijdens de oefening . Zwakke buikspieren kan je een hoger risico op blessures en misschien oefening ongemakkelijk of bemoeilijken , en dat kan je routine verstoren . Terwijl u de opbouw van uw core spierkracht , gebruiken een aantal beproefde methodes van abdominale steun tijdens je workout routines . Dit kan voorkomen dat rugletsel en maak uw trainingen een positieve ervaring . Riemen en Bands

De meest elementaire vorm van abdominale ondersteuning is een buik riem of band . Deze banden rond je buik , het geven van extra steun aan je onderrug en onderste buikspieren . Ze zijn vooral handig als u het heffen van gewichten en kunnen voorkomen rugletsel .

Abdominale ondersteuning riemen en bands komen in een verscheidenheid van maten en stijlen . Sommige alleen wikkel rond de taille, terwijl anderen hebben bretels voor aanvullende ondersteuning. Je zou een retailer die verschillende stijlen draagt ​​bezoeken en proberen een paar op alvorens te beslissen welke het beste is voor jou.
Kledingstukken

Ondersteunend kledingstukken werken op een vergelijkbare manier aan de buik riemen , waardoor compressie rond de buik-en rugspieren . De druk helpt de spieren op hun plaats blijven , terwijl ze werken en dat kan bezuinigen op blessures .

Abdominale kledingstukken behoren doorgaans meer ruimte dan een riem of band en ze zijn gemaakt om verder te gaan onder je kleren, zodat de materialen zijn algemeen zachter , maar niet noodzakelijk als duurzaam.
Andere Producten

U kunt ook uw buik steun tijdens het sporten door de aankoop van gespecialiseerde apparatuur ontworpen om goed terug te leveren ondersteuning terwijl u uw buikspieren te werken . Dit soort apparatuur biedt een stabiele basis terwijl je crunches , die u helpen een betere balans en u beschermen tegen letsel.
Betere ondersteuning via sterkere spieren

Een sleutel tot abdominale ondersteuning tijdens het sporten is het opbouwen van de kracht en flexibiliteit van zowel uw buik-en rugspieren .

de beste aanpak is om een ​​verscheidenheid van crunches doen om de andere dag . Verschillende stijlen van crunches werken verschillende spieren . Een standaard crunch werkt uw midden-en hogere buikspieren . Door het kantelen van je knieën aan de ene kant en het doen van crunches , werkt u uw schuine buikspieren --- zorg ervoor dat je alternatieve kanten . Til je benen totdat je voeten gericht naar het plafond . Dan , reverse crunches waar u til je je heupen iets van de vloer in plaats van je hoofd . Dit zal uw onderbuik werken .

Om uw rugspieren werken , lag op je buik met je armen voor je . Contract de rug, tillen je armen en benen iets van de vloer . Hef je linkerarm en rechterbeen een beetje hoger , en dan hef je rechterarm en linkerbeen . Ga verder afwisselend in een " zwemmen " mode voor een 10 tellen . Ontspan en herhaal .

Gebouw kracht in zowel uw rug en buik helpt u een goede balans en houding te handhaven en dat kan , ongeacht welk type van fysieke activiteit die je onderneemt u succesvoller te maken.
< br >