Bowflex nodig met instelbare katrol systeem
Toon meer instructies
Borst
1
Kijk over de katrol systeem . Als een snoeren uit de schijfgroeven , opnieuw uitlijnen hen. Kopen van 2
Bevestig de nylon kant lussen aan de clips aan beide zijden van de Bowflex . Zorg ervoor dat de lussen niet gedraaid en hangen op ongeveer dezelfde afstand .
Set 3 een gewicht dat je kunt doen op ongeveer 20 procent intensiteit. Als je alleen hebt gedaan stabieler oefeningen , zoals een bankdrukken , zal dit u helpen bouwen aan de kleine stabilisator spieren in je armen en core .
Zit
4 op de bank geconfronteerd weg van de Bowflex en pak de nylon banden , een per kant . Houd je rug recht en een paar centimeter van de rugleuning van de machine . U moet worden zitten met je voeten stevig op de grond .
5
Activeer uw kern en bilspieren door het aandraaien van uw achter en zuigen in je maag een klein bedrag. Dit zal helpen om je rug recht te houden terwijl het doen van de borst oefening en verhoging van de proprioceptie mogelijkheden van uw kern.
6
Duw uit naar uw ooghoogte , uitademen langzaam . Ga alleen voor zover het punt vlak voor je ellebogen op slot . Lock nooit je ellebogen , ook om te rusten bij vermoeidheid . Dit kan uw gewrichten pijn doen .
7
Adem in , langzaam de handvatten terug tot je ellebogen in een rechte hoek naar je borst . Gaat te ver zet onnodige stress op je rotator cuff .
8
Herhaal stap 4-7 , maar duwen in de richting van de borst en de richting van je maag. Dit zal helpen werk verschillende delen van je borst .