toevoegen stabiliteit bal oefeningen om je workout routine versterkt de buikspieren
Functie
Stabiliteit ballen zijn grote rubberen bollen gebruikt als een mobiel platform in oefeningen . Stabiliteit ballen werden oorspronkelijk uitgevonden als speelgoed voor kinderen in de jaren 1960 . Vervolgens oogstte de aandacht van fysiotherapeuten voor revalidatie en uiteindelijk ontpopt als oefening tools in de jaren 1980 .
Calorieën verbrand
Het meten van de exacte calorische energie besteed door uw lichaam tijdens het uitvoeren van trainingen met een stabiliteit bal is moeilijk , want het is afhankelijk van het gewicht van een individu, geslacht, leeftijd en , het belangrijkste, het type activiteit uitgevoerd . In het algemeen kunt u verwachten om aanzienlijk meer calorieën te verbranden bij het gebruik van een stabiliteit bal .
Soorten
Bijna elke calisthenic training uitgevoerd op de grond kan verdubbelen als een stabiliteit bal workout . Push - ups kunnen worden uitgevoerd met uw benen rusten op de bal , drastisch verhogen van de moeilijkheidsgraad ( en baten ) . Voor sit - ups je kont en onderrug rust op de bovenkant van de bal , waardoor zonder steun uw midden-tot hogere rug. Dit dwingt je lichaam om alleen core-spieren ( buikspieren , schuine en onderrug ) gebruiken om al het werk te doen .
Voordelen
Stabiliteit ballen neiging om een beetje te rollen , dwingt je lichaam om te compenseren voor deze instabiliteit door het activeren van meer spieren . Dit betekent dat zelfs tijdens het uitvoeren van een eenvoudige oefening , zoals een push - up meer van uw core spieren zijn betrokken bij elke rep . Dit betekent een betere coördinatie , een betere houding , een whole-body workout en verhoogde het aantal verbrande calorieën .
Overwegingen
Het exacte aantal verbrande calorieën is afhankelijk van je workout plan . Om een ruwe schatting te krijgen , kunt u echter een calorie calculator gebruiken en behandelen oefening bal workouts als krachtig gymnastiek . Voor een man van gemiddelde gewicht ( £ 170 ) komt dit neer op ongeveer 600 calorieën verbrand per uur .