Pranayama is yoga 's " wetenschap van de ademhaling. " Het woord " pranayama " komt van drie woorden : " prana , " de bron van leven of levensenergie , " Yama ", discipline en zelfbeheersing , en " ayama , " uitbreiding, vergroting of de vrijheid van terughoudendheid. De kunst van adem controle is nuttig tijdens yoga praktijk , met name bij fysieke beweging wordt zo intens als te veroorzaken de adem om snel en oppervlakkig geworden . Deze ademhaling - gestart en onderhouden in de borst , schouders en bovenrug longen - kan hyperventilatie leiden tijdens extreme fysieke activiteit . Pranayama , of gecontroleerde ademhaling , maakt gebruik van een grotere longcapaciteit , waardoor meer doelmatige levering van zuurstof aan het lichaam. Het bevordert ook zowel concentratie en rust .
Vier Stadia van Breath
Vier fasen van pranayama vormen de volledige adem. Een inhalatie , puraka , is een techniek die in lucht in een vloeiende en continue wijze , zonder onderbrekingen . De tweede fase is een volledige pauze na inhalatie ( abhyantara kumbhaka ) . Tijdens deze fase , de luchtstroom stopt . U houdt de adem in , zonder long of beweging van het lichaam . De derde fase van de adem is rechaka . Net puraka , dient deze een gladde , naadloze uitwisseling van lucht , maar dit keer is dat u laat de lucht uit . De longen meestal ontspannen tijdens het uitademen . Echter, om volledige ontspanning tijdens de uitademing stadium te bereiken, moet u wellicht wat energie uit te oefenen . De laatste fase van de ademhaling ( bahya kumbhaka ) is een lege pauze . De vier stadia in elk pranayama yoga worden opgenomen , maar meest typisch gebruikt wanneer het lichaam in beweging . Dit heet ujjjayi ademhaling .
Ujjayi Breath
Yoga beroepsbeoefenaars het ujjayi adem in de loop van fysieke sequenties ( asana's ) , zoals de zonnegroet . In plaats van het gevoel een snelle doorstroming van de lucht op het punt van de neusgaten , inleiding van de adem op een punt tussen de nasopharynx en epiglottis door vernauwen de keel spieren lichtjes . ( Een soortgelijke gecontroleerde , circular breathing techniek wordt gebruikt bij het afspelen van de didgeridoo en andere blaasinstrumenten ) . Het geluid van de ujjayi adem klinkt als de zachte rol van de oceaan golven . Als je gewoon leren dit prayanama oefening , praktijk -en uitademen door de mond eerste . Wanneer ze in een fysieke volgorde, ujjayi adem voorkomt dat u te glijden in ondiep , claviculaire ademhaling of hyperventilatie .