Tenzij je probeert te super - grote quadriceps te bouwen voor uw volgende Mr Universe concurrentie , het been extender is een verspilling van tijd en moeite , volgens inspanningsfysioloog Geralyn Coopersmith , lid van de " Health Magazine " adviesraad en auteur van " Fit + Vrouw : . The Perfect Fitness en Voeding Game Plan voor uw unieke Body Type " Lunges en squats raak alle spiergroepen in je benen en billen , met een meer complete en efficiënte lagere - body workout .
Shoulder Press
De schouder pers, die vereist beide armen tegelijk bewegen , inefficiënt en potentieel schadelijk . " Om te zitten op een machine en hebben die machine beslissen hoe je beide armen gaan om door een traject , tegen een weerstand is vrij veel vragen voor iets om te kwetsen, " zegt Lou Schuler , auteur van " De Nieuwe Regeling van Lifting . " Blijf bij dumbbells of een machine die u toelaat om elke arm onafhankelijk
heupextensie
De heupextensie , die de heupextensie beweging isoleert bewegen , naar verluidt versterkt en vermindert je billen . Niet zo , volgens AskTheTrainer.com . Deze machine is niet alleen totaal nutteloos , maar het kan eigenlijk kwaad doen door een spier-onevenwicht te wijten aan overwerkte hamstrings compenseren voor zwakke gluteus spieren .
Smith Machine
Als u wilt veilig en effectief squats uitvoeren , blijven de Smith-machine af , zegt: " Men's Health . " De verouderde kraker benadrukt je onderrug door op je rug in een rechte up- en -down uitlijning , wanneer de natuurlijke back positie voor squats is een boog .
Torso Rotation Machine
" Een absolute nachtmerrie ", zegt Schuler . Het draaien en aandraaien bewegingen , samen met de neiging van de gebruiker om gewicht van de lading en overdrijven herhalingen , kan ernstige schade aan uw schuine buikspieren veroorzaken . Volgens de American Council on Exercise , het beste schuin - toner is de hometrainer .
Lower Back Extension
Het is een mythe dat de onderrug uitbreiding zal toon je onderrug en zap love handles . Verder is de beweging die door deze machine is onnatuurlijk en kon terug letsel . Het is , volgens AskTheTrainer.com , " het equivalent van het tillen van een zwaar voorwerp met je onderrug alleen en niet buigen je benen . "
Standing Calf Raise
Hoewel je misschien het gevoel dat je kuitspieren pompen , de staande kalf te verhogen legt extreme druk op uw wervelkolom , waardoor ernstige compressie die kan leiden tot pijnlijke rugproblemen. Versterken en bouw je kuitspieren met plyometrics ( springen en hoppen oefeningen ) , verticale beweging ( traplopen , wandelen ) of fietsen .
Dij Abductor
Volgens Kate dagelijks voor " Newsweek , " de dij ontvoerder niet werkt en kunnen de kleine , delicate spieren beschadigen in je dijen en veroorzaken spier onevenwichtigheden , die kan op zijn beurt leiden tot problemen houding . Om effectief toon en de versterking van uw innerlijke en uiterlijke dijspieren , stok met sets van squats , lunges en stap oefeningen .
Seated Chest Press
De borstpres , meldt AskTheTrainer . com , is een "echte machine lui persoon. " Hoewel het niet gevaarlijk als ingesteld en goed uitgevoerd , de borst drukt isoleert slechts een klein deel van de borst en geen echte kracht - gebouw voordelen opleveren . Met andere woorden , geen afval uw tijd .
Zittende Ab Crunch
Vermoedelijk ontworpen om toon en de versterking buikspieren , de zittende ab crunch heeft eigenlijk weinig effect op uw buikspieren. De beweging is in feite voornamelijk heupflexie en kan leiden tot spier-onevenwicht en een slechte houding . Stok met traditionele vloer crunches , kern bewegingen en cardiovasculaire oefening om je middelvinger plat .