Hoe lang moet ik rennen of lopen op de loopband ?

Loopbanden toestaan ​​om aërobe oefening te krijgen van hardlopen of wandelen , terwijl de resterende binnen, maar je kan zeker weet hoe lang je moet rennen of lopen op de loopband om een complete workout te krijgen . Op sportscholen zie je sommige mensen iets van vijf minuten de uitgaven tot enkele uren op een loopband . De lengte van de tijd die u nodig hebt om te besteden , hangt af van uw fitness-doelen en het huidige niveau van fitness .
Warm Up en Cool Down

Elke training op de loopband moet beginnen met een vijf minuten durende warm - up periode . Stel de snelheid tussen 1 en 3 mijl per uur . Je moet sneller dan een wandeling te lopen, maar niet snel genoeg om het zweet te breken . De warm - up periode overgangen uw spieren in de meer intense deel van je training. Door dit te doen zal sterk verminderen de kans op het krijgen van een spierblessure tijdens het hardlopen.

Nadat je klaar bent met het voornaamste deel van uw training , moet je nog vijf minuten te besteden aan de snelheid van uw warming- up . Dit is de afkoelingsperiode . De afkoelingsperiode helpt de overgang je spieren terug in het dagelijks gebruik en vermindert de kans op pijn , krampen en spanningen .

Als je een snellere loper , kunt u wensen om de snelheid van de loopband tijdens de warme verhogen - up en cooling-down periodes . Dit is oke , zolang de snelheid blijft traag ten opzichte van uw belangrijkste training. U kunt ook iets kortere of langere tijd te besteden aan de warming- up en cooling-down . Probeer niet te gaan onder de drie minuten voor elk, en verhogen als uw belangrijkste run langer wordt .
Intensiteit

Het belangrijkste element van het krijgen in vorm van loopband gebruik de intensiteit waarmee je loopt. Een 20 minuten lopen naar je topsnelheid zal meer doen om u in vorm te krijgen dan een urenlange snelheid lopen op 3 mijl per uur .

Wanneer u voor het eerst beginnen met het gebruik loopbanden , werken aan het kunnen lopen voor een solide 20 minuten in aanvulling op de warming- up en cooling-down periodes . In eerste instantie kunt u niet in staat zijn om een ​​run voor deze lange handhaven bij elke snelheid , dus indien nodig kunt u heen en weer kunt schakelen tussen wandelen en hardlopen . Probeer het doorbrengen van twee minuten lopen , gevolgd door twee minuten lopen , en afwisselend tussen de twee . Aangezien dit makkelijker , vermindering van de hoeveelheid tijd lopen en de lengte van de bedrijfsperioden . Uiteindelijk zul je in staat zijn te lopen voor de volle 20 minuten .

Nadat u een 30 - minuten durende workout hebben bereikt met 20 minuten gedraaid heeft , kunt u werken aan het verhogen van de hoeveelheid tijd die u besteedt aan de loopband . Verhoging van de lengte van uw training langzaam , vijf minuten om de andere week . Als u niet wilt dat uit te werken voor een langere, het verhogen van uw snelheid plaats .