Een elliptische trainer is een machine ontworpen voor cardiovasculaire training die de beweging van het runnen simuleert zonder druk te zetten op je gewrichten en knieën . Het omvat meestal geleverd met bewegende handgrepen samen met de pedalen om de gebruiker te voorzien van een full body workout . Hoewel het een beetje lastig te gebruiken op het eerste gevoel , de elliptische is net zo effectief als een loopband of hometrainer .
De gevolgen
Cardiovasculaire training , zoals het type gedaan door het gebruik van een elliptische machine , is de sleutel tot een gewichtsverlies programma . Cardio-oefening verhoogt uw hartslag en krachten bloed sneller pompen door je lichaam. Als gevolg daarvan zul je beginnen met zwaar ademen , zweten , en zich moe voelen . Naast de merkbare effecten op je lichaam, cardiovasculaire training is de beste manier om calorieën te verbranden , vet te verminderen , en het verhogen van uw stofwisseling . Een snellere stofwisseling helpt breken het voedsel dat je inname in plaats van slaan de extra calorieën als vet .
Aerobic Training
Een van de meest fundamentele manieren om te gebruiken
een elliptische voor cardio is door middel van aërobe training . Aërobe training bestaat uit het verhogen van je hartslag en houden het op een vast niveau door te oefenen op een statische tempo. Aërobe training is een goede manier om te springen start uw stofwisseling en om te beginnen met het verbranden van calorieën . De sleutel tot succesvolle aërobe training is om een tempo en weerstand niveau dat zowel moeilijk , nog niet mogelijk om te behouden voor de duur van de training te halen .
High Intensity Interval Training
hoge intensiteit interval training is een meer geavanceerde manier van het gebruik van de elliptische voor gewichtsverlies. Omdat het moeilijker en inspannende op het lichaam , hoge intensiteit interval training is een meer effectieve manier om vet , calorieën te verbranden , en het verhogen van uw stofwisseling dan de aërobe training. Het bestaat uit snel verhogen van uw hartslag door te werken zo hard als je kunt op een moeilijk weerstandsniveau voor een zeer korte periode van tijd en dan rusten tot de volgende set . Zo zal je trainen op maximale capaciteit voor 25 seconden en daarna ontspannen en licht pedaal voor een minuut voordat weer hard gaan .
Time Frame
Voor de beste resultaten , gebruik uw elliptische 3-4 keer per week . Wanneer u voor het eerst uit te werken , beginnen met trainen voor slechts 15 minuten . Als je begint te voelen zich meer comfortabel , langzaam verhogen van uw snelheid en weerstand . Dan als u uw conditie te verbeteren , beginnen met 5 minuten per keer toevoegen aan uw training . Het optimale tijdschema voor een training afscheiding is 30 tot 45 minuten .