Hoe kan ik een oefening Rubber Band

Exercise elastiekjes zijn elastische banden die worden gebruikt voor krachttraining . Ze zijn gemaakt van rubber slangen en zijn populair vanwege hun lichte gewicht en veelzijdigheid . Ze kunnen gemakkelijk worden opgeslagen en kan zelfs gebruikt worden tijdens het reizen . Afhankelijk van de oefeningen en accessoires gebruikt , kunnen ze de toon van zowat elk van het lichaam van de spiergroepen . De stappen voor het gebruik van deze banden zijn relatief eenvoudig , dat een ander deel van hun aantrekkingskracht . Wat je nodig hebt
Wees elastiekjes in verschillende spanning niveaus
Accessoires
Book of dvd ( optioneel ) op Twitter Fitness trainer ( optioneel )
Toon meer instructies
Oefening gebruikt elastiekjes
1

Koop ten minste drie verschillende types van de oefening elastiekjes . De banden zijn typisch kleurcodering volgens de hoeveelheid spanning . Ze komen in levels zoals licht , medium , zwaar en extra zwaar. Door de aankoop van verschillende spanningen , kunt u gaan naar een meer uitdagende oefening rubberen band als uw spieren op te bouwen . Kopen van 2

Koop accessoires waarmee u uw oefening elastiekjes gebruiken in een verscheidenheid van manieren. Dit zal het aantal oefeningen die je in staat om te presteren zal toenemen . Typische accessoires zijn deur bijlagen die u toelaten om de banden te bevestigen en verhogen de weerstand .

Warm
3 up voordat u uw oefening elastiekjes . Doen ongeveer vijf tot 10 minuten van cardiovasculaire oefening om je lichaam voor te bereiden voor de krachttraining je zult moeten doen met uw banden . Je lichaam moet worden versoepeld in een " klaar " staat voordat u meer intensieve training te starten.
4

Doe een oefening routine die is gericht op de lichaamsdelen die u wilt verbeteren . U kunt uw eigen routine samen te stellen door de aankoop van een boek of dvd , bezoek- oefening gerelateerde websites of raadpleging van een personal trainer . Als je onervaren met oefening , het inhuren van een trainer is uw beste weddenschap omdat ze de routine kunt aanpassen aan uw vaardigheden en om de gebieden waarop u wilt scherpstellen . Als je een beetje ervaren bent , kunt u een gestructureerde DVD te gebruiken. Als u een ervaren sporter , kunt u uw eigen routine samenstellen van afdrukbare of online bronnen .

Cool
5 naar beneden na het werken met uw oefening elastiekjes door het doen van vijf tot 10 minuten rekoefeningen . Heeft uw koele niet overslaan naar beneden . Het is een belangrijk onderdeel van uw oefening routine , omdat het verlicht je lichaam terug in een toestand van rust .
6

Herhaal je routine met uw oefening elastiekjes 2-3 dagen per week . Je moet de routine doen op niet - opeenvolgende dagen , en u kunt andere types van oefeningen zoals aerobics op een aantal van de off - dagen doen .