Een moeilijke maar productieve oefening voor je borst , schouders en armen is de push-up . Schuif op je buik over de bal en plaats uw voeten op de uitoefening bal . Voer een standaard push - up . De bal draagt aanzienlijk bij aan de moeilijkheid van deze oefening .
Abs
De crunch uitgevoerd terwijl balanceren op een oefening bal is een van de beste ab work- outs beschikbaar . Voor het werken van de volledige waaier van spieren in je buik , deze oefening is superieur aan de traditionele crunch of sit- up .
Benen en dijen
De bal lift brengt je dijen , hamstrings en buikspieren werken . Terwijl tot aan uw kant , houd de bal tussen je enkels en til deze zo hoog mogelijk . Probeer voor 3 sets van 20 tot 25 herhalingen per set .
Terug
De achterkant uitbreiding zal uw onderrug werken terug terwijl ook het werken van al uw core spieren . Gewoon lag op de bal en langzaam vooruit rolt jezelf toe iets te buigen over de bal .
Balance /Core Spieren
andere eenvoudige oefening die vaak over het hoofd gezien is actief zitten . Zit op de uitoefening bal met je voeten op schouderbreedte uit elkaar . Concentreren op het behoud van een goede houding met behoud van uw evenwicht . Voor de meer geavanceerde , niet krullen of arm liften met behoud van uw houding.