Loopband Oefeningen om buikvet te verliezen

Als het gaat om aërobe oefening , de loopband is een nietje stuk van fitnessapparatuur . Als je wilt buikvet verliezen , kan de loopband eenvoudig je eerste en laatste station van de oproep zijn. Maar laten we eerlijk zijn : oefenen op een loopband kan saai zijn , als je je houdt met dezelfde oude routine of niet weet wat de verschillende functies die de loopband te bieden heeft . Hieronder zijn een aantal manieren om buikvet kwijt te raken door loopband oefeningen die je zullen uitdagen en houden u op zoek uit naar uw volgende training . Over Fat Loss

Loopbanden en buikvet ? Ze lijkt geen verband te hebben , maar als je hebt besloten om buikvet te verliezen met behulp van een loopband , heb je al iets dat de meeste mensen niet weten : vet kan niet ter plekke opgeleid weg. Buikvet kan slechts worden verloren door aanhoudende hart dat de grote spiergroepen , zoals power- walking, joggen en hardlopen gebruikt . Wanneer u hop op de loopband om weg uitoefening van uw buikvet , vergeet niet om uw hartslag te blijven werken binnen de 70 tot 85 procent van het maximum ( zie bronnen ) . Als de loopband die u gebruikt niet beschikt over een touchpad dat geeft je een digitale uitlezing van uw hartslag , overweeg dan de aanschaf van een hartslagmeter dan je kunt dragen tijdens de training.
< br > Challenge Yourself With Speed ​​

Loopbanden komen met een verscheidenheid van snelheden . Afhankelijk van de lengte van je benen , kan een instelling van 5,0 MPH leent voor power walking , terwijl die met een kortere stride zich zou kunnen vinden in een volledige run . Experimenteren met de loopband eerste om te bepalen op welk punt moet je pick-up van uw tempo van een korte wandeling naar een ontspannen joggen en dan van een jog tot een volledige run . Weten wat MPH instelling te gebruiken terwijl je op de loopband kan u helpen uw training efficiënter uit te voeren. ( Hint : . Schrijf je MPH instellingen op een klein stukje papier , als het je helpt om te onthouden wanneer u gebruik maakt van de machine )

beginnen met een drie minuten durende warm - up op een rustig tempo
Altijd . Dan uw MPH instelling , zodat je in een vlot "power " lopen voor nog eens twee minuten . Voor de twee minuten na dat , het verhogen van uw MPH , zodat je op een comfortabele jog . Anders, als je uithoudingsvermogen is zodanig dat een goede twee minuten run je geen wind , daag jezelf verder . Blijven afwisselen met twee minuten uit ( stevig wandelen ) , twee - minuten (joggen of hardlopen) tien keer. Denk aan deze twee - minuten interval op dezelfde manier zou je herhalingen te doen, en uw trainingstijd op de loopband zal vliegen. Eindig uw work-out met een twee minuten " afkoelen " in een rustig tempo . Het artikel hieronder van Fitness Magazine geeft u een voorbeeld van een 2000 - calorie training op de loopband dat wandelen /lopen intervallen bevat .

Er is geen harde snelle regel als het gaat om een intervaltraining op de loopband . In plaats van twee - minuten, sommige trainers pleiten dat die nieuw voor gebruik loopband gebruik van een minder inspannende routine - twee minuten van power- walking, gevolgd door een minuut van joggen of hardlopen . Weer anderen pleiten voor een een- minuut op /van een minuut uit routine . Uiteindelijk is de keuze van het individu . Zolang u uw hartslag binnen de doelgroep , bent u het wegbranden van buikvet .
Amp It Up met Incline

andere manier om te variëren uw loopband oefening routine is door te experimenteren met de helling van het apparaat beschreven . Nogmaals, als je nieuw bent bij oefeningen loopband bent , erachter te komen wat de maximale helling instelling daagt je uit en houdt uw hartslag binnen de doelgroep . Met behulp van de helling -functie ook bouwt kracht in je bilspieren ( de spieren rond je heupgewricht ) door een zware klim te simuleren.

Begin met een drie minuten durende warm - up , net zoals u zou doen als u het uitvoeren van wandelen /lopen intervallen . Toch moet de helling instelling stapsgewijs worden gebruikt bij een MPH van ongeveer 4,0 of 3,5 , als je een beginner bent . U kunt twee of drie minuten intervallen afwisselend op verschillende hellingen . Of kun je jezelf echt uitdagen door te werken tot een bijzonder steile , aanhoudende helling van tien tot 12 procent . Om de vele variaties mogelijk te zien , zie de link hieronder , die specifieke instructies geeft voor een intensieve 20 - minuten workout met behulp van de helling -functie van de loopband .

Als u nog niet uitgeoefend in een tijd, neem het gemakkelijk op de loopband op het eerste. Misschien vindt u zelf adem na slechts vijf of tien minuten . Werken up uithoudingsvermogen vergt tijd en geduld . Vergeet niet de sleutel regels om gezond bewegen : als het pijn doet of maakt je ziek voelt , stop de activiteit. Als je jezelf verwonden , neem de tijd om te herstellen . Tot slot, voordat je enige vorm van lichaamsbeweging gaat doen , krijgen van uw arts oke.