Vrije gewichten omvatten barbells , dumbbells , enkel gewichten en pols gewichten . Samen met de zwaartekracht , vrije gewichten zorgen voor een constante weerstand , tenzij je ze rusten op een oppervlak. Bijvoorbeeld, als je doet een druk op de borst een bankje en je rust de halters op je borst tussen herhalingen , dan ben je niet krijgen constante weerstand . Dat zou waar zijn als je gebruik maakt van apparatuur , dat wel. Anders , vrije gewichten geven u een constante weerstand als ze werken uw primaire spieren in een concentrische beweging ( denk aan de opwaartse krul van een halter curl ) en uw antagonist spieren aan de excentrische beweging ( de verlaging van de halter terug naar de startpositie ) .
verzet kabels
weerstand kabels , ook wel oefenbanden of buizen , zijn goedkoop en bieden een constante weerstand , veelzijdigheid en draagbaarheid . U kunt vrij veel doen elke free-weight oefening met een weerstand kabel . De meeste hebben handgrepen en komen in een verscheidenheid van lengtes en " zwaarte. " Sommige zijn gemakkelijk te trekken , en anderen bieden veel weerstand . Kabels bieden constante weerstand zolang ze strak worden gehouden , omdat ze altijd spannen om terug naar hun losse positie gaan , als een elastiekje .
Machines
< p > Oefening machines met een gewicht stack bevestigd aan een kabel bieden ook een constante weerstand . Als je naar beneden trekken , duwen , trekken of naar beneden trekken (afhankelijk van de uitgangspositie van de machine ) , de kabels die op handgrepen van de machine te trekken van het gewicht stack als het tilt . Dit is in de concentrische fase van de beweging . Omdat de tegenovergestelde beweging naar beneden , zal het gewicht stack verlagen. Exact dezelfde hoeveelheid gewicht wordt opgetild gedurende de gehele oefening . Bedrijven als Bowflex en Cybex maken constante weerstand machines .
Isometrics
tegenstelling tot constante weerstand machines en trainingsmethoden , isometrics biedt statische weerstand. Isometrics is gewoon over de aanbestedende of het betrekken van uw spieren zonder beweging. Het plaatsen van uw handpalmen tegen elkaar en duwen zou een isometrische oefening. Het uitvoeren van een plank oefening waar je jezelf te houden in een push-up positie is ook een isometrische oefening . Het zal alleen kracht in die positie te verhogen , wat sommigen als een nadeel aan isometrics . Echter , isometrics aanvulling constante weerstand training, zodat u het opbouwen van kracht tijdens de concentrische , excentrische en isometrische fasen van een oefening . De volgende keer dat je een push-up te doen, houd je een centimeter van de grond voor een paar seconden voordat duwen terug en je voelt hoe veel moeilijker de oefening is .
Variabele weerstand < br >
Er zijn machines die niet dezelfde soort katrol systeem dat een constante weerstand machines doen niet gebruiken. Deze machines bieden veranderende niveaus van resistentie tijdens een oefening . De redenering achter deze vorm van training is dat leverage een machine leverage van een persoon zal neutraliseren , zodat zijn spieren moeten even hard werken gedurende de hele oefening herhaling . Nautilus is een fabrikant die variabele weerstand machines maakt .