Hoe te gebruiken Gym toestellen

Oefening machines zijn een populaire keuze van spieropbouwende apparatuur in de fitnessruimte . Ze komen in alle soorten en maten en doel elk deel van de menselijke anatomie . Op het gemiddelde, gym oefening machines zijn niet moeilijk te bedienen , maar er is iets van een leercurve die betrokken zijn bij het ​​vinden van wat elke machine doet . Behalve enkele gevallen meeste machines komen ook met meerdere aanpassingen of hulpstukken die kunnen worden gebruikt om hoeken en weerstand veranderen . Instructies
1

de borst het werk en terug . Om de borst te werk en terug , gebruik de borst drukt , rug - rij machine , lat pull-down en een machine genaamd een pec ​​dek. Deze machine wordt gebruikt voor het doen van pec ​​fly 's . Op de back- rij machine , bent u in een zittende positie en trek het gewicht naar je borst . In de lat pull down , je zit en trek het gewicht naar beneden van een overhead positie . Kopen van 2

Brei de schouders . Er zijn een aantal verschillende machines die de schouders werken . Er is de schouder pers , achter delt machine en schouder schouders op. In de schouder pers , je zit in een stoel en duw het gewicht recht boven je hoofd. In het achterste Delt machine , je zit naar binnen in de stoel met je borst tegen een pad. De handgrepen zijn direct voor u , ongeveer schouderhoogte . Pak de handgrepen en duw ze terug totdat je armen in een rechte lijn .
3

Werk de armen . De biceps en triceps kan worden gewerkt met een triceps duw en een biceps curl machine . Ze zijn beide gedaan in een zittende positie . Voor de triceps machine , worden je ellebogen vast op een pad en je de twee hendels te grijpen . Je duwt dan het gewicht recht naar beneden . Voor de biceps curl machine , zijn je armen vast tegen een pad en je naar beneden komen en pak de handgreep . Je krullen dan het gewicht omhoog naar je lichaam.
4

werken de quads . De quads kan worden gewerkt aan de leg-press en leg extension machine . Om de leg press te gebruiken , je zit in de stoel , plaats je voeten op een platform en duw het gewicht omhoog . Zorg ervoor dat uw voeten op het platform waar je knieën niet zal verlengen voorbij je tenen als je het gewicht te verlagen geplaatst . Op de leg extension machine , je zit in een verstelbare stoel met kussens op het onderste deel van je schenen , in de buurt van de enkels . Je duwt het gewicht recht omhoog , terwijl je benen te strekken op de knie .
5

Brei de rest van de bovenbenen . Er zijn ook machines voor de hamstrings , adductoren en ontvoerders van de benen werken . Dit zijn de hamstring curl , adductor machine en ontvoerder machine . Voor de hamstring curl , liggen gezicht naar beneden , plaats de onderste deel van je benen onder de pads en krul je benen naar je lichaam. Voor de adductor machine , zitten in de stoel , plaats uw benen in de pads, pas je de breedte , dan knijp je benen bij elkaar . De ontvoerder apparaat is ingesteld op dezelfde manier , behalve dat je begint met je benen dicht bij elkaar en duw ze naar buiten . Er is ook een universele machine die kan worden aangepast aan beide oefeningen te doen .
6

Til je hielen . Er zijn een aantal verschillende machines voor de kalveren werken . Er is een zittende kalf verhogen , een staande kalf te verhogen en u kunt ook gebruik maken van de leg-press . Om de leg press te gebruiken , plaats je voeten op de bodem van de plaat , met je hielen opknoping uit . Duw vervolgens de plaat met je tenen .
7

Werk je buikspieren . Om je buikspieren te werken, is er een zittende ab crunch machine , een draaiing van de romp , een been te verhogen machine en een liggende ab crunch machine . Er is ook een daling bankje waar leg je op je rug en haak je voeten onder een pad en voer daling crunches .