Als u denkt over het kopen van een abdominale machine overwegen dit punt . Zittend buikspiertoestellen kan helpen om toon en vorm je spieren , maar ze niet helpen diagram de een platte buik . Het hebben van een platte buik is het gevolg van het op een gezond gewicht bereik. Als u te zwaar bent , moet je om gewicht te verliezen om zich te ontdoen van buikvet . Abdominale machines zijn onder de classificatie van krachttraining apparatuur en ze niet calorieën te verbranden . Om gewicht te verliezen , en overtollig vet je regelmatige aërobe lichaamsbeweging, zoals wandelen , dansen, zwemmen of andere krachtige oefening om te helpen verbranden die calorieën nodig hebben . Zodra je op een gezond gewicht , het doen van oefeningen voor de buikspieren zal helpen om ze vorm te geven en houd ze sterk.
Belang
Onze buikspieren zijn onderdeel van wat wordt meestal aangeduid als de kern spieren . Onze core spieren zijn samengesteld uit onze buikspieren , schuine ( taille spieren ) en lage rug . Het houden van onze core spieren sterk helpt bij het handhaven van een goede houding , het voorkomen van rugletsel en in het helpen om chronische rugpijn te verlichten wanneer je gewond bent . Doen buik ecercises met een machine of gewoon op de grond , is een belangrijk onderdeel van een fitness-programma . Terwijl u misschien geneigd om purchese een abdominale machine , is het goed om op te merken dat ze niet altijd de meest effectieve manier om te richten en te isoleren van de buikspieren .
Identificatie
< br >
Seated buikspieroefening machines bestrijken een breed scala aan apparatuur . Er zijn de types die u ziet in infomercials dat heb je zitten in wat lijkt op een lounge stoel en rock heen en weer . Anderen hebben u zitten en leun naar voren of trek de machine naar beneden , zoals in de afbeelding te zien aan de bovenkant van de pagina . Veel gezondheid clubs hebben ook commerciële versies van deze machines , waar de weerstand of gewicht vrij hoog kan worden ingesteld . De opzet van deze machines moedigt vaak gebruikers te duwen in de pads met hun borst of gebruik maken van hun armen en schouders om beweging te initiëren . Op de terugweg , is het zeer eenvoudig om uw borst of schouders te gebruiken om de beweging te weerstaan ook. Dit is de reden waarom de meeste zittende buikspiertoestellen , op het einde, die u niet gebruikt je buikspieren heel weinig .
Overwegingen
Voordat u besluit dat u nodig hebt om kopen een abdominale machine , probeer dan het inhuren van een personal trainer of aanmelden voor een oefening klasse . Als je nieuw bent uit te oefenen of zijn afgestapt van het al enige tijd , zult u merken dat eenvoudige oefeningen gedaan op de vloer of een bankje je buikspieren werkt prima . Hier de foto toont een eenvoudige maar effectieve buik crunch . De afbeelding hierboven toont een geavanceerde crunch op een bankje. Als je nek of rug gevoeligheid, kan een goed trainer instructeur laten zien hoe je deze oefeningen te doen zonder inspanning uw nek en rug . Het is meestal niet de oefening die de pijn veroorzaakt , is de manier waarop de student het uitvoeren van de beweging .
Potentieel
Als u al oefenen voor een tijdje en u vindt dat niet gewogen oefeningen zijn niet meer waardoor u voordelen , dan moet u wellicht uw routine uitdagend te maken . U kunt buikspieroefeningen doen op een bal , die gewogen medicijn bal , en je kunt proberen ze te doen op een bankje in een schuine of afgewezen positie . Maar als dit nog niet genoeg is , kunt u proberen een gezette buik machine . De hier afgebeelde wordt verkocht door Nautilus . De sleutel is om echt ervoor zorgen dat u het isoleren van de buikspieren . Je kan in eerste instantie moet duwen in de machine met uw schouders om te beginnen, maar dan houdt de beweging klein. Kom niet terug helemaal en laat de gewichten raken in tussen herhalingen . Je moet niet het gevoel de oefening in je schouders of rug . Houd de beweging geconcentreerd genoeg dat je kunt voelen je buikspieren werken .