Hoe maak je de Get up Sit up Met een Kettlebell

De opstaan ​​zitten effectief werkt je hele buikstreek en zal u helpen een strakke , sterke kern te bouwen. Het dient ook als een geweldige introductie tot de Turkse opstaan ​​, een uitdagende total body oefening die is de basis van vele kettlebell workouts . Wat je nodig hebt
Kettlebell
Toon meer instructies
1

plat op de vloer met een kettlebell in de buurt van je schouder . Gebruik twee handen om veilig te halen de kettlebell van de vloer , en druk vervolgens op het overhead met een arm . Houd de kettlebell recht omhoog met je elleboog op slot . Kopen van 2

Buig een knie ( degene die aan dezelfde kant van de ingedrukte kettlebell ) , het houden van uw voeten plat op de grond . Neem je vrije arm en leg het uit aan uw zijde bij een hoek van 45 graden .
3

Adem uit en opstaan ​​van de vloer met behulp van uw buikspieren en het houden van de kettlebell recht omhoog helemaal tijden . Kom naar een complete zithouding , met behulp van uw vrije arm als een brace . Span je buikspieren en knijp je billen op de top van de beweging .

Kom
4 langzaam terug naar beneden , het houden van uw kettlebell arm recht en je hele kern strak. Herhaal dit voor een totaal van zes herhalingen aan elke kant . Werk je een weg tot twee sets van zes .