Juiste manier om gebruik van een loopband

Veel fanatieke fitness liefhebbers gebruiken loopbanden in hun wandelen of joggen tijd, ondanks het weer buiten te komen . Loopbanden kan een goede cardiovasculaire workout , maar je moet in staat zijn om het apparaat veilig te gebruiken. Behulp van een loopband is handig, maar het biedt dezelfde voordelen als het wandelen of hardlopen buiten . Naast het verbeteren van gezondheid van het hart , kun je calorieën te verbranden op een loopband net hetzelfde als je kunt met een andere fysieke activiteit . Om het meeste uit uw training op een loopband , deze veiligheid tips in het achterhoofd . Instructies
1

Neem de tijd om de machine te leren kennen. Zoek de " Start" en " Stop " op de display . U kunt de instellingen wijzigen door de snelheid en de helling , of u kunt dit doen door het invoeren van uw lichaamsgewicht. Vertrouwd te maken met de "Emergency Stop " knop op de console paneel , meestal een grote rode knop in het midden , die u toestaat om de loopband onmiddellijk te stoppen op elk moment tijdens uw training . Kopen van 2

Draag een stevige , lichtgewicht paar wandelschoenen . De schoenen moeten een goede ondersteuning te bieden en worden opgevangen bij de hiel . Nooit op de loopband met blote voeten , in kousenvoeten of dragen sandalen . Tijdens het lopen op een loopband kan gemakkelijker op de gewrichten dan lopen op een betonverharding , je voeten en benen beide hebben behoefte aan stabiliteit .

Plaats
3 een voet aan elke kant van de band voordat u zet de machine aan . Gebruik het bedieningspaneel om de snelheid aan te passen . Stap op zorgvuldig . Beginnen langzaam en lopen op een comfortabel tempo voor ongeveer 10 minuten om op te warmen . Stel de snelheid in 2 of 3 mijl per uur te beginnen. Verhoog uw tempo geleidelijk . U kunt altijd langzaam naar beneden weer als je ongemakkelijk voelt .
4

Plaats je handen aan weerszijden van de leuningen voor de balans totdat je genoeg vertrouwen om te laten gaan en laat ze swing aan uw zijde te voelen . Verhoog de snelheid langzaam . Als je voelt dat je niet kunt laten gaan, bent u waarschijnlijk gaat te snel en moet vertragen .

Kijk
5 rechtdoor in plaats van naar beneden of naar de zijkant . Sta jezelf niet toe om te dicht bij de voor-of achterkant van de machine te krijgen . Te dicht bij de randen zou kunnen struikelen of glijden.

Loop
6 rechtop met je hoofd omhoog . Buig niet je lichaam, of je kan daarna pijnlijk . Een goede houding is nodig om lage rug en schouder pijn te voorkomen . Joggen of lopen 2 of 3 mijl op een helling voor een redelijke training. Snelheid is niet per se zo belangrijk .
7

Snelheid verlagen tot de riem stopt wanneer u uw training hebt voltooid. Zorg ervoor dat de machine komt tot stilstand voordat aftreden . Houd vast aan de leuningen voor ondersteuning , zoals je misschien het gevoel een beetje duizelig of licht in het hoofd na een training . Houd in gedachten dat het wandelen of hardlopen op een loopband is anders dan lopen op een harde ondergrond . Schakel de machine uit voordat u stap verwijderd van het.