Hoe je kuitspieren trainen in de sportschool

Bouwen kracht door het lichaam zorgt voor een symmetrische uitstraling en voorkomt letsel. Om de kuitspieren oefenen , begrijpen dat kalveren zijn eigenlijk twee grote dikke spieren . De buitenste is gastrocnemius en de binnenmantel , soleus . De twee overlap als twee grote bloem petals.Strong kuitspieren helpen trappen , rennen sprints , springen tegenstanders in basketbal en staan ​​op je tenen om dat boek op de bovenste plank te krijgen beklimmen. Instructies
1

Begin met een passieve , niet- stuiteren stretch op de muur . Plaats beide handen op de muur , met je borst gericht naar het. Stap beide voeten terug , zodat uw benen zijn recht . Nu stap de rechtervoet naar voren , zodat de teen is op de muur en de hiel op de vloer . Buig de voorste knie en trek je borst naar de muur . Blijf gedurende 20 tot 30 seconden zonder stuiteren . Voel je een duidelijke rek in de kuitspieren . Herhaal aan de linkerkant het kopen van 2

Ga naar de leg-press en beginnen met zeer lichte gewichten eerst : . Een 10 -pond plaat aan elke kant. Als je heel klein , gebruiken minder gewicht. Zitten in de stoel en zet je voeten plat op het platform, zodat je knieën gebogen en voeten zijn heupen breedte afstand van elkaar . Zorg ervoor dat je knieën worden direct volgen op de enkels .

Til 3 de tenen van het platform , zodat u het graven uw hielen in het platform . Adem uit en strek de benen door op de hielen naar beneden , tot verlenging tot je benen bijna recht . Verlagen door de knieën te buigen en vervolgens het instellen van beide voeten plat op het platform. Herhaal deze langzaam gedurende 7 tot 10 herhalingen . Rusten. Do 1 meer set en rust .

Verder
4 door naar het kalf verhogen machine die is een platform dat boven de vloer kan worden verhoogd van een voet of hoger van de vloer . Er is een handvat aan weerszijden daarvan die kunnen worden begrepen . Starten zonder gewichten . Ga op de toppen van je tenen tot je benen zijn recht . De bars , langzaam lager uw hielen naar beneden totdat ze zijn opknoping onder de rand van het platform . Herhaal deze langzaam gedurende 7 tot 10 herhalingen . Rusten. Doe nog een set en rust .
5

Ga op het kalf verhogen platform met de bal van elke grote teen aan de rand van het platform , zodat uw hielen zijn opknoping van de rand . Houd de 2 bars met elke hand en houd de borst goed opgeheven, het tekenen van de onderste buikspieren in de richting van de wervelkolom . Voeg zeer licht gewicht het kalf raise : 5 tot 10 pond platen aan elke kant . Herhaal de oefening als voorheen voor 2 sets . Rest.

Stand
6 aan de muur en herhaal de opening kalf stretch voor 20 tot 30 seconden voor elke voet . Deze fundamentele oefeningen zullen functionele kracht te creëren in de kuiten en geef ze een goed gedefinieerde look.