Hoe lang voor Weight to Come Off Na het sporten voor vijf dagen ?

Als je verwacht om grote veranderingen te zien na slechts vijf dagen van de oefening , ben je waarschijnlijk teleurgesteld worden . Hoewel het lijkt misschien een hoop werk voor u, vooral als u een zittend leven leidt of niet hebben uitgeoefend in jaren , kan het zo veel als zeven dagen duren om slechts 1 pond te verliezen - nauwelijks een merkbare verbetering . En dat zal afhangen van wat voor soort oefening je doet , hoe hard je werkt en hoeveel je verbruikt. Instellen van meer realistische doelen zal u helpen de stok met je programma , zowel voor de initiële gewichtsverlies en om het af te houden op lange termijn . Losing 1-2 Pounds
Hoe lang het duurt om resultaten te zien , hangt af van hoeveel je nodig hebt om te verliezen .

De Centers for Disease Control en Prevention stelt een veilige en redelijke gewichtsverlies doel als 1-2 pond per week . Dit is omdat de reductie van calorieën te verliezen sneller voeding beïnvloedt. Een pond gewichtsverlies vertaalt naar het verbranden 3500 calorieën meer dan u inch Dat betekent dat je zou hebben om een tekort van 500 tot 1000 calorieën te creëren meer dan zeven dagen , of 700 tot 2000 calorieën per dag , als je alleen traint vijf dagen per week . Aangenomen dat u alleen verbruikt het minimum aantal calorieën die nodig is om uw gezondheid te ondersteunen op de andere twee dagen
Calorie Burning Oefeningen

Hoe lang duurt het om gewicht te verliezen . - - zal ook afhangen van de aard van de oefening je doet - als je geen gewicht helemaal verliezen . Terwijl weerstand opleiding , zoals het werken met gewichten of doen pushups en situps , is belangrijk voor het behoud en groeiende spieren , worden de calorieën verbrand niet gaat krijg je waar je moet zijn voor gewichtsverlies. Je moet stevig lopen, rennen of cardio-apparaten gebruiken op uw sportschool . Gebaseerd op ExRx.net , zal een 125 -pond persoon doet een normaal gewicht opleiding ongeveer 125 calorieën verbranden in 30 minuten , of 250 in een uur . Dezelfde persoon lopen op 4 mijl - een snel tempo - zou branden 167 en 334 calorieën , respectievelijk, en met behulp van een traptrede- machine in een gematigd tempo zal 232 calorieën in 30 minuten of 464 in een uur verbranden
.
consumptie

die getallen maken het vrij duidelijk dat significant gewichtsverlies zal ook eisen dat je je verbruik aan te passen . Sites zoals het Amerikaanse ministerie van Landbouw MyPlate.gov kan u helpen te bepalen hoeveel calorieën je nodig hebt voor basisonderhoud op basis van uw geslacht, leeftijd , streefgewicht en activiteitenniveau. U kunt ook zien hoe je die calorieën over de grote groepen levensmiddelen verspreid voor gezond gewicht te verliezen en wat voedingsmiddelen bevatten lege calorieën die geen voedingswaarde te geven . Sommige smartphone-toepassingen kunt u ook calorieën verbruikt en verbrand de hele dag volgen.
Lange Termijn
Goals

Wanneer je gewichtsverlies resultaten deels afhankelijk van hoeveel je moet verliezen . Als je slechts 10 kilo overgewicht , verliezen slechts £ 5 , die ongeveer 2-4 weken moet plaatsvinden op een veilige snelheid , kan merkbaar zijn. Als je 100 kilo overgewicht , kan je tot 20 kilo te verliezen voordat het laat zien , wat betekent dat je zou moeten oefenen voor tussen de 10 en 20 weken . Voor de gemiddelde persoon , duurt het tussen de zes en acht weken training te gaan voelen en kijken anders. Dit zou onder meer ten minste twee dagen per week van weerbaarheidstraining al uw belangrijkste spieren , die kunnen leiden tot een slankere verschijnend lichaamsbouw , zelfs met minder gewichtsverlies .