Wat Spieren Doe Stability Ball Pike Handstanden Doel ?

Stabiliteit ballen veranderen de dynamiek van een snoek handstand door het toevoegen van instabiliteit aan de oefening. Deze instabiliteit veroorzaakt ongerichte spieren aan te gaan , waarbij je je lichaam op de bal . Niet alleen deze verhoging van de effectiviteit van de oefening , het vermindert het aantal oefeningen die nodig zijn om de spieren die deel uitmaken van de voor-en zijkanten van uw mid-section werken . Stability Ball Pike

krijgen van uw lichaam op de stabiliteit bal is de eerste horde die je gezicht bij het uitvoeren van een stabiliteit bal snoek . Om op de bal sierlijk krijgen , knielen op de vloer met de bal zitten in de voorkant van je . Plaats uw buik op de bovenkant van de bal en rol naar voren tot je handen de grond raken . Loop vooruit op je handen, terwijl de bal naar beneden rollen je benen . Stop het rollen wanneer je tenen zitten op de top van de bal . Dit plaatst u in een plank positie . Contract je buikspieren als je je benen op te heffen , zal de bal rollen met u als u verhuist . Blijven tillen je benen tot je hoofd wijst naar de grond en je handen ellebogen en taille zitten loodrecht op de vloer . Hou deze positie 10 tot 15 seconden en dan langzaam lager uw lichaam om de plank positie .
Core

Spieren Uw rectusabdominus spieren beginnen te werken vanaf het moment dat u beginnen te lopen je romp weg van de stabiliteit bal en verder werken in de hele beweging . Sinds de bal beweegt met uw beweging , uw schuine buikspieren gaan om je lichaam te houden van bewegen side - to-side als je lift naar de snoek positie, maar je voorste core spieren zijn niet de enige spieren die zich bezighouden in de hele beweging . De monteurspinae spieren die langs beide zijden van de wervelkolom gaan om de beweging van uw taille onder controle als je omhoog en omlaag tijdens de oefening , waardoor de stabiliteit bal snoek een gedegen training voor core stability .

latissimus dorsi

Als uw lichaam heft in de omgekeerde V - vorm van de snoek handstand , de latissimus dorsi , of lat spieren , die zich onder je oksels te activeren . Ze verhogen je gewicht en je lichaam te stabiliseren door te assisteren bij je schouders als je trekken door de beweging . Focus op je oksels tijdens de training en merk op hoe je lats werken als jij.
Schouders bewegen

rond de buitenkant van iedere schouder zit de anterior , mediale en posterior deltaspieren . De verantwoordelijkheid van het verstrekken van de flexie beweging die nodig is voor de stabiliteit bal snoek valt op zowel de voorste en de mediale voorschouders , maar de voorste Delt biedt het grootste deel van de beweging . Deze spieren werken niet alleen , je borstspieren te helpen uw voorschouders als je je lichaam omhoog en omlaag

.