Om een standaard situp doen , buig je knieën in een hoek van 90 graden , terwijl op de vloer liggen . Plaats je voeten bij elkaar , of, als je je beter voelt , kunnen ze zo veel als een voet uit elkaar . Heb een vriend houd je voeten of zet ze onder een lage bank of stoel . Buig je ellebogen en kant uw vingers naar elkaar , ze te plaatsen achter je hoofd . Span je buikspieren en breng je bovenlichaam naar een zittende positie . Slam nooit meer terug na een zitten , omdat dit onherstelbare spinale schade kan veroorzaken.
Rest Time
In plaats van te focussen op hoe lang het duurt om alle vijf situps doen , proberen de hoeveelheid rust tijd tussen elke set te minimaliseren. Bijvoorbeeld, als het duurt vijf minuten tot vijf situps doen, maar je rust bijna een minuut tussen elke een, je krijgt niet zo goed van een training als je alle vijf binnen een minuut en daarna gaan rusten gedurende vier minuten . De Indiana Law Enforcement Academy adviseert niet meer dan 60 seconden rust tussen de herhalingen .
Timed Situps
Wilt u de snelheid van uw situps te verhogen , neem het advies van de United States Army en zie hoeveel je kunt doen in twee minuten . Terwijl het leger 21 situps kunnen overwegen in twee minuten de laagste toegestaan voor militairen, te beginnen door te kijken of je vijf kan doen in dat tijdsbestek als je nieuw bent in de oefening en uit vorm zijn .
Herhalingen
Vijf situps op een moment is redelijke plek om te beginnen als je net begint om fit te worden . Doe een minimum van vijf herhalingen per set tot een verhoging van uw spieruithoudingsvermogen zien . Zodra u vijf situps op een rij onder de knie hebben , de Daily Mail raadt het proberen voor 15 per keer . Meer dan 30 zonder rust , kan echter leiden tot slordige techniek en verwondingen.