Slechte houding tijdens de vergadering op een bureau in de voorkant van een computer kunnen veroorzaken het hoofd naar voren te drijven en de schouders te drijven omhoog . Deze positie veroorzaakt een verhoogde spanning op de nek en schouder spieren en ligamenten , wat kan leiden tot pijn en benauwdheid . Het voorkomen van nek dichtheid kan zo simpel zijn als het veranderen van je computer monitor positie, zodat u rechtdoor of gewoon iets lager bij het opzoeken . Ook het rollen van de nek en schouders zachtjes gedurende de hele werkdag kan los strakke spieren .
Buigen Oefeningen
Volgens de " Women's Health " magazine , twee oefeningen kan specifiek helpen met nek en bovenrug benauwdheid en ongemak . Voor de Reverse Fly , houdt een licht gewicht in elke hand in de voorkant van je dijen en buig in de taille , terwijl het houden van de knieën zacht . Knijp de schouderbladen naar elkaar terwijl de ellebogen naar buiten totdat ze schouder niveau te bereiken . Doe de Bent- Over Row door op te staan voor een halterbank en het zetten van uw rechterhand en knie op en laat de linkerarm naar beneden hangen terwijl een licht gewicht. Trek dan aan het gewicht tot borsthoogte en terug te sturen naar de startpositie . Herhaal de oefening voor de andere arm .
Upright Oefeningen
Volgens Harvard Healthbeat , drie vaste oefeningen die kunnen helpen bij nek-en schouderpijn zijn de Bolero , de Upright Row en de Lateral Raise . Te doen de Bolero , staan met de voeten op schouderbreedte uit elkaar terwijl lichte gewichten . Uw schouders langzaam op en neer . Voor de Upright Row, beginnen met de armen en gewichten beneden langs je lichaam . Buig de ellebogen zodat ze komen en recht naar de zijkanten om de gewichten naar je borst in de buurt van je oksels te tillen . Vervolgens strek je armen terug naar de startpositie . Voor de laterale verhogen , houd de armen langs de zijkanten en til de gewichten langs je lichaam totdat je armen op schouderhoogte en laat ze naar de startpositie .
Tips
< br >
Doe schouder en nek oefeningen regelmatig in de nek te voorkomen en te beheren strakheid . Harvard Healthbeat meldt dat deze oefeningen zijn veel effectiever voor het richten van de hals dichtheid dan een algemene oefening routine . Als je nog erger pijn na de oefeningen , of als uw benauwdheid en ongemak niet verdwijnen na het proberen van deze oefeningen voor meerdere dagen te ervaren , kunt u contact opnemen met uw zorgverlener . Als je nek beklemming gaat gepaard met ernstige hoofdpijn , koorts of duizeligheid , moet u uw arts waarschuwen.