Die helpt om meer calorieën te verbranden : Uitwerken van de bovenste of onderste lichaam

Als u op zoek bent naar uw calorieverbranding tijdens trainingen te maximaliseren , is het logisch dat de grote motoren van de energie-uitgaven zullen zijn de grootste spieren van het ? lichaam. Dus een beetje kennis van de menselijke anatomie - en waar de spieren verbranden de meeste brandstof tijdens het energieverbruik - kan u helpen te begrijpen waarom een lagere body workouts hebben de meeste invloed op calorieverbranding . Anatomie

Hoewel de grote latissimusdorsi spieren bedekken de rug , en zijn dus te vinden in het bovenlichaam , de nog grotere onderlichaam spieren nemen de taart als het gaat om het opwekken van stroom . Je bilspieren , quadriceps en hamstrings , grootste van het lichaam , zijn verantwoordelijk voor het leveren van kracht tijdens het sporten . Kleinere bovenlichaam spieren, zoals de borstvinnen , deltoids , buikspieren en de spieren van de armen kunnen niet concurreren in termen van inspanning en calorieverbruik tijdens de verloving .
Onderlichaam
< p > Neder - body oefeningen gebruiken grotere spieren dan bovenlichaam oefeningen , wat resulteert in een hogere mate van zuurstofverbruik . Omdat je veel meer spieren in je onderlichaam , kan dit verhoogd tarief van zuurstofopname worden getolereerd , wat resulteert in hogere calorie -burn aantallen dan bovenlichaam oefeningen . Dit verklaart waarom de fietsen met een snelheid van 14 tot 16 mijl per uur , dat is voornamelijk een lagere body oefening , kan helpen een 160 -pond persoon verbrandt 726 calorieën per uur . Het lichaam is veel efficiënter bij het ​​verspreiden van zuurstof naar de werkende spieren in de benen dan om zowel de benen en het bovenlichaam op hetzelfde moment, volgens de oefening onderzoeker Len Kravitz .
Upper Body < br >

Afgezien van het bovenlichaam oefeningen zoals pullups , pushups en geneeskunde bal gooit , is het moeilijk voor bovenlichaam workouts te concurreren met de calorie -burn potentieel van lagere body workouts . Tijdens de oefening op een gegeven intensiteit , bovenlichaam workouts te betrekken minder zuurstof verbruikt dan onderlichaam of total-body workouts , wat resulteert in lagere calorie -burn nummers .
Trainingsintensiteit

Hoeveel calorieën je verbrandt tijdens het sporten hangt voor een groot deel af van hoe intensief je beweegt . Zelfs als je meer calorieën tijdens hoge intensiteit oefeningen verbrandt , zult u niet in staat om ze te houden voor zo lang als laag - intensiteit oefeningen , ongeacht of de training richt zich op de boven-of onderlichaam . Circuit training en interval training , waar je combineren oefeningen van beide typen en afwisselen tussen hoge en lage intensiteit , kan ideaal zijn voor gewichtsverlies.