Het concept achter spot reductie is op specifieke gebieden van je lichaam krimpen en te hervormen . Terwijl het doen van oefeningen voor een knelpunt zal toon en beeldhouwen de onderliggende spieren , zal het niet per se verminderen de hoeveelheid vet opgeslagen op de site. Om effectief blijvende resultaten te zien , moet u het lichaam aan te pakken als een hele organisme bestaat uit symbiotische systemen die samenwerken . Het opbouwen van spieren is een belangrijk element in het verbranden van vet . Een studie uit 2008 gepubliceerd in " Cell Metabolism " vond dat spiermassa verminderd obesitas toegenomen en aangemoedigd vetstofwisseling in het laboratorium muizen. En de American Council on Exercise liep een mijlpaal studie in het midden van de jaren '80 waar deelnemers vulden 5.000 situps in 27 dagen . De resulterende vetverlies vonden er in hun lichaam als gevolg van de verbruikte calorieën , niet de targeting van hun buikspieren .
Duur , intensiteit en frequentie van Oefening
De duur , frequentie en intensiteit van dagelijkse oefening zal beïnvloeden hoeveel vooruitgang je maakt bij het hervormen van je lichaam. Voor klinisch significant gewichtsverlies , het American College of Sports Medicine beveelt 250 minuten of meer per week van matige tot krachtige intensiteit aërobe activiteit , samen met twee tot drie dagen van resistentie opleiding , bestaande uit 2-3 sets van 8-12 herhalingen van oefeningen voor elke belangrijke spiergroep . Dat vertaalt zich in ongeveer een uur per dag van de oefening om significante resultaten te behalen .
Oefeningen die Burn Fat
Een alternatieve benadering van de traditionele cardio-en krachttraining is tot hoge intensiteit intervallen tussenwerpen met een matige intensiteit periodes van de oefening . Deze methode , die bekend staat als high-intensity interval training , of HIIT , kan u helpen sneller resultaten in kortere individuele trainingssessies krijgen . Een 2013 studie gepubliceerd in " Applied Physiology , Voeding en Metabolisme " gevonden interval training aanzienlijk te verhogen de vetverbranding in - HIIT getrainde ratten gedurende een periode van vier weken . ( referentie 3 ) Een voorbeeld van HIIT training is om te lopen gedurende twee minuten in een vlot tempo , ren dan all-out voor een minuut . Herhaal deze drie minuten cyclus 10 tot 20 maal . Een andere benadering is om je cardio-en krachttraining te combineren door her en intense periodes van cardio tussen krachttraining oefeningen . Bijvoorbeeld , doe een set van biceps krullen , dan touwtje springen voor een minuut voordat u naar uw volgende oefening .
Anders Lifestyle
Factoren Naast oefenen, het nemen van betere zorg voor jezelf kan helpen je verliest ongewenst lichaamsvet . Het krijgen van voldoende slaap , eten van verse hele voedingsmiddelen en verblijf gehydrateerd zijn de sleutel om in balans brengen van de systemen van uw lichaam. Als u lijdt aan type II diabetes , het kan interfereren met het vermogen van uw lichaam om vet af te breken . A 2006 essay gepubliceerd door de Biochemical Society merkt op dat de verminderde insulinegevoeligheid kenmerk van diabetes remt de snelheid van vetzuur oxidatie in de spieren ophoopt beste manier om de insulinegevoeligheid te verbeteren is om deel te nemen in hoge intensiteit van de training en de hervorming van slechte voedingsgewoonten , niet concentreren op slechts een deel van het lichaam in de hoop van spot reductie .