Een van de belangrijkste factoren in het succes van het gewichtsverlies Is uw stofwisseling . Volgens WebMD , leeftijd is ook een factor in je stofwisseling . Dit zal vertragen met ongeveer 5 procent per tien jaar nadat u 40 . Echter, hoe meer spiermassa je hebt, hoe hoger je metabolisme . Erfelijkheid kan een rol spelen in uw stofwisseling te spelen, maar dat betekent niet dat je stofwisseling niet verbeterd kan worden .
Oefening verhoogt je stofwisseling
Alle oefening bouwt spier , of het nu cardio, krachttraining , sport of yoga. Onze spieren voortdurend calorieën te verbranden , zelfs als we ze niet gebruikt . Dat betekent dat hoe meer spieren je hebt , hoe meer calorieën je verbrandt om jezelf te ondersteunen . Dit zal leiden tot sneller je metabolisering van uw voedsel - of een "hogere " metabolisme. Omdat je voedsel verteren sneller , je minder gewicht van wat je eet te krijgen . Volgens WebMD , elk pond van spier in je lichaam gebruikt 6 calorieën per dag alleen maar om zich te handhaven , terwijl elke pond vet gebruikt slechts 2 calorieën per dag .
Wat voor soort oefening?
De snelste manier om je spiermassa te vergroten is door het doen van kracht-oefeningen , die tillen betrekken , trekken of duwen gewichtsweerstand met je spieren . Dit veroorzaakt micro tranen in spiervezels , die genezen en sterker , wat resulteert in meer spiermassa . Cardio oefeningen versterken ook je spieren , het verhogen van uw stofwisseling , en zijn belangrijk voor het balanceren van een sterkte - opleiding . Cardio is niet zo veel spiermassa op te bouwen als krachttraining , maar de korte termijn effecten die het heeft op de stofwisseling kan hetzelfde of beter , afhankelijk van uw trainingsintensiteit zijn. Hoe hoger je je hartslag omhoog , hoe meer calorieën je verbrandt tijdens de training en tot 24 uur na , dus overweeg high-intensity interval toe te voegen in uw cardio workout . Krachttraining niet zo veel calorieën te verbranden op de korte termijn , maar het zal u meer duurzame resultaten geven voor het verhogen van de stofwisseling .
Hoeveel Oefening ?
Centers for Disease Control en Prevention stelt elke week doen ten minste twee krachttraining workouts , zorg ervoor dat u zich richt op al je spiergroepen minstens twee keer in de week . Do 8 tot 12 herhalingen van elke gewichtheffen oefening met behulp van een weerstand bedrag dat je spieren vermoeit . Heeft een andere training niet doen met dezelfde spiergroep binnen een 48 - uurs periode , of anders je spieren niet genoeg tijd om weer op te bouwen en te versterken hebben . Doe een minimum van hetzij 150 minuten matig intensieve cardio per week of 75 minuten krachtig cardio per week . Het is oke als je alleen kunt knijpen in 10 - minuten workouts in een tijd , zolang het voegt aan het einde van de week .