Full Body Workout voor mannen thuis in 40 minuten

Je bent een man met een hectisch leven . School , werk en gezinsleven kunnen achterlaten als u uitgehongerd van vrije tijd . Je hoeft niet uren in de sportschool door te brengen om in vorm te krijgen , dat wel. In feite , 2-4 in 40 minuten full body workouts per week kan je krijgen - en houden u - fit en gezond . Hoewel 40 minuten niet lang klinkt , kun je veel gedaan krijgen in een korte tijd , vooral als je oefenen thuis en volgen een stevige workout programma . Warm Up

Om ervoor te zorgen u een effectieve maar veilige training , besteden vijf minuten warming-up voordat u gaat trainen krachtig . Terwijl je zou kunnen denken dat je bespaart tijd door te duiken recht in het grootste deel van de training , die enkele minuten opgeslagen kan veranderen in maanden van verspilde tijd als je pech en lijden een blessure. Besteed 3-5 minuten doen wat licht cardio , zoals joggen , touwtje springen of step- ups , en voer een aantal dynamische rekoefeningen zoals been schommels , side bends en arm cirkels .
5/10 /15/20 Rep circuit

De 5/10/15/20 rep schakeling werkt vrijwel elke spier in je lichaam en drijft je hart en ademhaling om een ​​effectieve cardiovasculaire training te leveren ook . Uw taak is om zo veel sets uit te voeren mogelijk van vijf burpees , 10 push-ups , 15 squats en 20 bergbeklimmers in 20 minuten . Om het meeste uit deze training , voert elke oefening goed . Terwijl u in staat om uw herhalingen sneller doen, met behulp slordige oefening techniek , zul je niet krijgen zo veel voordelen . Rusten als het nodig is, maar niet langer dan absoluut noodzakelijk . Vergeet niet - u probeert om zo veel mogelijk werk in de toegewezen tijd doen
Core Circuit

Na afloop van de 5/10/1

5 . /20 rep circuit , is het tijd om je kern te werken . Core is de term die wordt gebruikt om de spieren van uw buik te beschrijven. Deze spieren zijn belangrijk voor meer dan alleen maar esthetiek - ze bieden ook essentiële steun voor je rug . Voer 30 seconden : rechts plank , voor plank , linkerzijde plank en hip brug naar totaal twee minuten . Rust 60 seconden en herhaal voor een totaal van drie sets . Dit moet ongeveer acht minuten duren
Cool -Down

Na afronding van de training, breng de resterende tijd - . Ongeveer zeven minuten - het brengen van uw lichaam terug naar het is pre - oefening staat door het doen van lichte cardio gedurende vijf minuten en dan stretching al je belangrijke spieren met de resterende tijd . Begin bij uw kuiten en werk je lichaam . Iets langer duren dan enige spieren die strak aanvoelt . Zodra uw stretching wordt gedaan , is het tijd om jezelf te feliciteren met een job well done en douchen .