Hoeveel minuten van de oefening Till the Burns Body opgeslagen vet ?

Begrijpen hoe het lichaam energie gebruikt voor de oefening helpt bij effectieve training . Voor vetverbranding , een verhoging van zowel de intensiteit en duur . Het duurt enkele minuten voor het lichaam om de opslag van vet gebruiken voor energie , dus een langere training leidt tot meer vet verbrand . Meer calorieën worden verbrand , met inbegrip van vet calorieën , tijdens hogere trainingsintensiteit . Hogere intensiteit en lange duur trainingen zijn de sleutels tot het verbranden van opgeslagen vet . Intensiteit en duur
Intensiteit en duur zijn de belangrijkste factoren in het verbranden van vet tijdens het sporten .

intensiteit en de duur van de oefening zijn de belangrijkste factoren die de de bron van brandstof het lichaam gebruikt tijdens het sporten . Kortdurende oefeningen , zoals sprints , zal voornamelijk gebruikt opgeslagen ATP en creatinefosfaat . Oefeningen tussen de een en twee minuten voornamelijk gebruiken anaërobe glycolyse voor energie. Toenemende duur enkele minuten veroorzaakt opgeslagen koolhydraten en vetten aan de primaire energiebron geworden . Verhoog de ​​duur van de oefening om opgeslagen vet te verbranden .
Energie tijdens de training
Het lichaam draait om vet voor zijn primaire energiebron na 90 minuten .

De hoeveelheid energie die beschikbaar zijn vanaf opgeslagen ATP en creatinefosfaat is gemakkelijk te bereiken , maar erg klein , waardoor het de perfecte energiebron voor sprints en andere oefeningen van korte duur . De hoeveelheid energie uit opgeslagen koolhydraten groter , maar het is nog beperkt . De hoeveelheid beschikbare brandstof uit vetten is in principe onbeperkt . Na 90 minuten van de oefening , de meeste koolhydraten winkels zijn uitgeput , het draaien van de primaire energiebron van het lichaam om vetten .
Inschatten Brandstof Bijdrage

De ademhalingsquotiënt ( RQ ) is een berekende getal dat de relatieve bijdrage van vetten en koolhydraten als brandstof kan bepalen . Een ademhalingsquotiënt meting van 1,0 geeft aan dat 100 procent van de energie wordt gevoed door koolhydraten . Een respiratoire quotiënt van 0,7 geeft aan dat vet levert 100 procent van de brandstof voor de oefening. Een meting in tussen 0,7 en 1,0 wijst op een combinatie van koolhydraten en vetten stimuleren van de oefening . Tabellen kunnen online worden gevonden die precies laten zien hoe het mengsel van brandstof verandert afhankelijk van de RQ .
De mythe van de Fat - Burning Zone
Een hogere intensiteit zal meer calorieën te verbranden , inbegrip van calorieën uit vet .

Begrijpelijk , sommige mensen geloven dat lage - intensiteit van de training verbrandt meer vet omdat het niet het lichaam nodig heeft om snel energie uit koolhydraten. Echter, hoewel een lagere intensiteit workout doet afnemen RQ en verhogen calorieën afkomstig van vetten , een hogere intensiteit training verhoogt de totale calorie- uitgaven, met inbegrip van vetten. Bijvoorbeeld , een vrouw lopen gedurende 20 minuten bij 3 mijl verbruikt 4,8 calorieën per minuut met 3,2 uit vet. Een vrouw die een verdubbeling van de intensiteit tot 6 mijl 20 minuten zou resulteren in 9,75 verbruikte calorieën per minuut , met een 4.48 uit vet . Voor de volledige 20 minuten kreeg 64 calorieën gemetaboliseerd uit vet tijdens het lopen en 90 calorieën tijdens het joggen . Een iets hogere intensiteit bijna verdubbeld het calorieverbruik uit vet , ondanks de toegenomen afhankelijkheid van koolhydraten als primaire energiebron .