De beste tijd om uit te werken om calorieën te verbranden op een lege maag

Werken op een lege maag is een old-school bodybuilding truc gezegd om je lichaam te dwingen om meer calorieën te verbranden . De tactiek blijft controversieel vanwege de mogelijke schadelijke effecten . Er is een grote kans op letsel , misselijkheid , duizeligheid en /of flauwvallen , vooral voor de beginnende leerling. Het is aanbevolen dat je experimenteert voor jezelf om te zien of deze methode geschikt is voor u , maar doen dat met de nodige voorzichtigheid . Er zijn een handvol dingen die je moet overwegen bij het ​​kiezen van de beste tijd om uit te werken om calorieën op een lege maag te branden . Vastte Training

De controverse over de zogenaamde " nuchtere training" heeft gewoed op voor een zeer lange tijd. Aan de ene kant , voorstanders beweren dat het vet verbrandt beter omdat je lichaam moet aanboren haar vetzuur winkels voor energie. Critici wijzen op de mogelijk schadelijke effecten van het stresshormoon cortisol , dat kan vertragen vetverbranding, eroderen spiermassa en zelfs bevorderen vetopslag , volgens "The Cortisol Connection. " Mocht u ervoor kiezen om te experimenteren met nuchtere training , moet je niet vergeten dat het is niet een techniek bedoeld voor beginners . Geavanceerde stagiaires , meer gewend aan de intense ontberingen van constante opleiding , wellicht gemakkelijker aan te passen aan het uitwerken gevast .
Bij het ontwaken

De beste tijd om uit te werken om calorieën op een lege maag te verbranden is wanneer je voor het eerst wakker . Er is geen andere tijd tijdens de dag wanneer je hebt onthouden van eten voor overal dicht bij de zeven of acht gevast uur slaap . Een manier van het gebruik van deze techniek is om een of andere vorm van cardiovasculaire oefening doen onmiddellijk na het ontwaken om extra calorieën vermoedelijk rechtstreeks van lichaamsvet te verbranden , . Stagiairs kunnen dit vinden veel gemakkelijker dan te proberen gevast weerstand - training workouts . Houd in gedachten dat zelfs in een nuchtere toestand , je lichaam heeft nog steeds toegang tot koolhydraten , bekend als glycogeen , opgeslagen in de spieren en de lever .
Pseudo - nuchtere maag Training
< br >

andere manier om een ​​" nuchtere " workout op een lege maag te krijgen is om je opleiding voor 03:57 uur of meer tijd na uw laatste maaltijd . Bijvoorbeeld, als u van plan bent op het raken van de sportschool op 08:00 , je zou je laatste maaltijd bij 04:00 Het idee is om je lichaam om de meerderheid van de calorieën te verbranden van uw maaltijd voor het begin van de training hebben . Uiteraard , het zich onthouden van het eten van zes tot acht uur gedurende de dag ongemakkelijk en onpraktisch zou zijn . Maar dat zou de enige manier om effectief te simuleren het effect van echte nuchtere opleiding.
Bescherming
Muscle

Met behulp van spier - beschermende supplementen kunnen u helpen om de voordelen van vastte training zonder lijden onder de veronderstelde gevolgen van de hoge cortisol niveaus . Bijvoorbeeld , de BCAA of vertakte keten aminozuren , houden cortisol afbreekt spiereiwit energie . Ze worden beschouwd speciale aminozuren - de bouwstenen van eiwitten - omdat ze worden gemetaboliseerd door spieren direct en als bron van energie voor de functie . De BCAA's - - U kunt L - leucine , L - isoleucine en L - valine vinden in poeder of pil te vullen formulier . Overwegen om 5 tot 10 gram BCAA's onmiddellijk vóór en /of tijdens uw gevast werkzaamheden ter bescherming van uw spiermassa .