Een studie uit 2008 in het tijdschrift " Gezondheidspsychologie " beschreef een effectieve planning techniek genaamd " implementatie intenties . " Om dit te doen , plan je uit uw oefening routine nauwkeurig, inclusief wat u gaat doen en de dag en tijd die u zal doen. U moet ook ervoor implementatie intenties voor mogelijke tegenvallers kun je het gezicht . Bijvoorbeeld, als je de neiging om te werken laat op een training dag , plannen een back-up dag of een kortere training die je kunt doen in de plaats . Of je kan een voornemen dat is een lage motivatie, zoals het aantrekken van je workout vistuig en het doen van slechts 10 minuten van de oefening te maken.
Social Influence
Menselijke wezens zijn zeer sociaal wezens , en de invloed van onze collega's zit diep . Bijvoorbeeld, een studie in "The New England Journal of Medicine " vond dat een persoon de kans om zwaarlijvig te zijn in een bepaalde periode is 57 % als ze een vriend die ook zwaarlijvig . U kunt deze gebruiken om uw voordeel door het aansluiten en tijd doorbrengen met ondersteunende gezondheid en fitness - minded mensen , misschien door het lid worden van een club of klasse . Hun waarden zal wrijven op je , het stimuleren van uw motivatie om te oefenen.
Promoot Zelfbeschikking
Zelfbeschikking verwijst naar je vermogen om je eigen reguleren gedrag , en u kunt dit uitbreiden met verschillende technieken . Wees duidelijk over wat je wilt bereiken en wat de voordelen zijn , en het identificeren van uw eigen persoonlijke barrières te oefenen . Probeer manieren te vinden om deze barrières te overwinnen . Je moet ook een vorm van oefening die u genieten - als je niet van loopbanden en gewichten , probeer dan een dans of een vechtsport klasse . Tenslotte bouw je gevoel van competentie in uw oefening door het verkrijgen van de juiste instructie . Als je bekwaam is in een activiteit te voelen , heb je meer kans om vast te houden .
Verander Uw het Denken
Vaak lage motivatie om te oefenen volgt niet-productieve gedachten zoals " Het is te moeilijk ", " ik zal nooit mijn doel te bereiken , " of " ik gisteren gemist , dus ik kan net zo goed de moeite niet . " Avoid " alles-of - niets " denken als dit, en daag negatieve gedachten . Bijvoorbeeld , in plaats van uitschelden jezelf voor maar uit te werken zodra deze week , geef jezelf wat krediet voor het beheren van een training ook al is uw motivatie laag was . Na verloop van tijd , deze nieuwe denkpatronen een gewoonte worden en het vergroten van je motivatie .