De beste Been Liften voor Benen Toning Mannen

Mannen kunnen hun benen toon door een verscheidenheid van lichte bewegingen gewichtheffen in combinatie met een gezonde voeding en regelmatig bewegen . U kunt de gewenste toon te bereiken door het uitvoeren van samengestelde oefeningen die de quads , hamstrings en ​​kuitspieren raken. Mannen kunnen over het algemeen meer gewicht tillen dan vrouwen , zodat ze meer spiermassa te behouden door middel van oefening , wat resulteert in afgezwakt benen . Dumbbell Lunges

Dumbbell lunges zijn een handige oefening kun je overal uitvoeren . Lunges zijn een natuurlijke beweging die elke spier hit in je benen waaronder de quads , hamstrings en ​​kuiten bilspieren . Lunges toon ook uw core als ze helpen de balans van de beweging . Warmen zonder gewichten en neem dan een paar matig zware halters waarmee u 10 tot 15 herhalingen uit te voeren voor elk been voor drie sets . Alternate benen elke rep of complete alle vertegenwoordigers voor een been voordat hij naar de andere op basis van uw voorkeur .
Barbell Squats

Barbell squats werk je quads , hamstrings en ​​kuiten . Ze richten je bilspieren terwijl je aan de onderkant van de beweging , en ze op uw core als je het gewicht te stabiliseren gedurende de beweging . Warmen zonder gewicht en plaats dan een matig uitdagende gewicht op de bar dat je 10 tot 15 herhalingen kunt uitvoeren in de loop van drie sets naar de spieren te putten en het bevorderen van groei en definitie . Kraakpanden vormen een veiligheidsrisico , zodat iemand u ter plaatse wanneer u de beweging uit te voeren met het gewicht. Kraakpanden speciaal gericht op je benen en zal u helpen toon je benen door herhaling .
Leg Press

Met behulp van een leg press machine biedt een ideale manier om de definitie te bevorderen van je benen . De machine richt zich alleen op je benen , en bovendien geen risico voor schade aan je bovenlichaam . Als een isolatie oefening , been persen zodat u zich volledig richten op de beweging en de flex van je spieren terwijl u werkt - in het bijzonder uw quads , hamstrings , kuiten en bilspieren . Deze oefening kunt u ook meer gewicht te gebruiken als gevolg. Plaats een uitdagende gewicht op naar de bar en streven naar 10 tot 12 herhalingen meer dan drie sets .
Overwegingen

Een goede voeding is belangrijk , zo doet aërobe oefening die zal u helpen om vet te verbranden . Consumeren magere eiwitten , zoals kip , evenals fruit en groenten, zoals broccoli en salade , en cardio om u te helpen meer calorieën te verbranden dan je verbruikt . Deze combinatie zal u helpen om overtollig lichaamsvet schuur en onthullen spierdefinitie .