Houd je rug recht en je schouderbladen verscholen in .
U kunt uw spanning tube verankeren op verschillende manieren om oefeningen op terug te voeren . Zo staan op het midden van je tube en het uitvoeren van een rij . U kunt het veilig om iets vast als een trap leuning en voeren een open vliegen . Probeer het met een partner die ook een spanning buis en loop het midden van de buizen om elkaar heen . Stap uit elkaar totdat de buis iets wordt uitgerekt en je armen worden gehouden recht voor u . Cue je partner te trekken en u beiden trek op hetzelfde moment . Deze rug oefeningen motiveren van uw grote rug-en armspieren genoemd trapezius , latissimus , biceps en achterste deltaspier .
Borst Oefeningen
Zodra u klaar bent met werken je rug , gebruik uw spanning tube aan de tegenpartij borst spieren te trainen voor een gezonde spier evenwicht . De borstpres is een voorbeeld van een effectieve borst oefening die de pectoralis major en minor , triceps en de voorste deltoids vastklikt. Probeer het vanuit een staande positie door het plaatsen van het midden van je slang over uw mid - back op de onderste puntje van je schouderbladen . Strek de buis , waardoor je vuisten naar voren en het strekken van je armen . Een andere leuke manier om je tube te gebruiken is om lus aan buizen van een partner en draai je rug naar elkaar. Cue uw partner , zodat u zowel duw tegelijk .
Oefening Tips
Bij elke oefening , gebruik juiste houding en uitlijning van het lichaam , en ademen met uw bewegingen . Gebruik langzame en gecontroleerde bewegingen en niet toestaan dat uw slang te breken of flop terug naar de beginpositie. Vermijd hyper - verlenging van uw gewrichten en opwarmen grondig voordat u gaat trainen . Als je een beginner bent , proberen om de bewegingen uit te voeren zonder de slang voordat je het proberen met de slang. Voer elke oefening totdat je voelt dat spiervermoeidheid , dan stoppen en te rusten .
Veiligheid
Inspecteer de slang voor elk gebruik , omdat een kleine inkeping een scheur kan veroorzaken terwijl u uitrekken van de buis en het resultaat in een blessure. Annuleren, als je enige verzwakte plaatsen . Aangezien er de mogelijkheid van de buis snapping de richting van je gezicht , gebruik oogbescherming bij het uitvoeren van oefeningen die trekken in de richting van je hoofd. Ook zeker van zijn dat de slang is bevestigd aan een solide anker voor aanvang van de oefening en vermijd het uitrekken van de buis meer dan drie keer de rust lengte . Voer elke oefening met een langzame en gecontroleerde beweging .