Sommige mensen geven de voorkeur uit te werken in de warme of de koude , omdat ze denken dat ze meer calorieën verbranden door dit te doen . Maar dit is over het algemeen een mythe . Zoals de Dat is Fit website verklaart , overvloedig zweten in 100 graden hitte , buiten of in een verwarmde Bikram yoga-kamer , maakt het lijkt alsof je verliest overtollige calorieën en gewicht. Maar het is gewoon water gewicht , en je zet het meteen weer op als je rehydrateren na het sporten . Zoals voor de uitoefening van in de kou , de American Council on Exercise of ACE , zegt dat je zal besteden tot 400 extra calorieën per uur als je begint te rillen , omdat je lichaam moet harder werken om de lichaamstemperatuur te handhaven. Maar als je het koud genoeg te rillen bent , zult u vermoeid sneller geworden . ACE citeert twee studies waaruit blijkt dat oefenen in gematigde temperaturen kunt u langer uit te oefenen en dus meer calorieën verbranden .
Uitwerken in warme omstandigheden
MayoClinic.com staten, " ; Trainen in warm weer zet extra stress op je lichaam "Zowel oefening en warm weer het verhogen van uw kerntemperatuur van het lichaam , die je hartslag verhoogt . . Hoge vochtigheid opstuwt lichaamstemperatuur nog verder. Als je zwaar zweet en niet verloren vocht aan te vullen als je beweegt, loopt u het risico voor warmte-gerelateerde ziekten die warmte krampen , hitte-uitputting en hitteberoerte omvatten . De laatste is een levensbedreigende noodsituatie die onmiddellijke medische aandacht . Dus drink veel water of een sportdrank en goed kleden voor de warmte - . Dragen van een rubber of plastic pak , bijvoorbeeld , om te proberen om gewicht te verliezen is ineffectief en gevaarlijk
Working in koude omstandigheden
Als u trotseren de kou voor de training , zorg ervoor dat je laag tot . Zoals MayoClinic.com merkt , wil je niet om al te warm te kleden , want oefening genereert veel warmte , maar je wilt niet gekoeld te krijgen van het zweet gegenereerd door de training. Dus kleed je in lagen van materiaal dat u kunt verwijderen als je begint te zweten , of weer op als je gekoeld te krijgen. Synthetisch materiaal trekt het zweet van het lichaam weg , fleece of wol zorgt voor isolatie en een waterdichte en ademende buitenlaag werkt goed . Het is belangrijk om uw handen, voeten en oren, die gevoelig zijn voor bevriezing zijn , want koud weer concentreert de bloedstroom in je kern te beschermen , Overweeg handschoenen , wanten , extra sokken en een muts of hoofdband . En rekening houden met de wind chill als de luchttemperatuur . ACE waarschuwt dat onderkoeling , die levensbedreigend kan zijn, kan het gevolg zijn van extreme koude en natte omstandigheden dat overmatig warmteverlies van het lichaam.
Overwegingen
Tenzij uw workout opties zijn beperkt tot opleiding in de kou of de warmte , is het een goed idee om de extremen te vermijden . Als u uit te werken in extreme temperaturen , MayoClinic.com adviseert u om contact op met uw arts om eventuele problemen met betrekking tot bestaande medische aandoeningen of medicijnen die u gebruikt te bespreken.