Notering van bewegingsactiviteiten voor Activiteit Levels

U weet waarschijnlijk dat de oefening kan helpen een gezond gewicht te behouden , maar er zijn een aantal andere voordelen die samenhangen met regelmatige fysieke activiteit , met inbegrip van een aantal waar je misschien niet bewust van . Volgens MayoClinic.com , oefenen een paar keer per week kan u helpen bestrijden ziekten en aandoeningen , tegen depressie , bevorderen betere slaap en geven je meer energie gedurende de dag . Maakt niet uit wat uw huidige niveau van de activiteit , is het belangrijk om te ontwikkelen en onderhouden van een gevarieerd fitness routine die zowel cardio-en krachttraining oefeningen bevat , zodat u al deze voordelen kunnen plukken. Of je nu een beginner of een veteraan fitness buff , er zijn veel verschillende oefeningen te proberen . Beginner Cardio

Als u nieuw bent bij cardio zijn , herhaal deze mantra : Take it easy . Een van de grootste fouten die beginners maken is het wegrijden te sterk en vervolgens branden uit door uitputting of letsel . Je moet concentreren op geleidelijke toename in intensiteit en duur van uw cardio -activiteiten . Je zou kunnen beginnen met het lopen drie of vier dagen per week gedurende 15 minuten , werken aan het verhogen van uw snelheid en de lengte van uw wandeling als je meer fit . Fietsen , zwemmen of aerobics zijn ook cardio workouts die ook kan worden gedaan op een lagere intensiteit , of u kunt hop op een elliptische trainer of roeiapparaat als u ze beschikbaar .
Geavanceerd Cardio

Geavanceerd cardio oefeningen zijn geschikt voor mensen die ervaring hebben uit te werken en een sterke conditie hebben gehandhaafd . Deze oefeningen zijn veel veeleisender en vereisen een hoge mate van kracht en uithoudingsvermogen om te voltooien. Advance cardio activiteiten zijn: touwtje springen , sprinten , draaien split intervallen of naar een spinningles . Bergbeklimmers en trap sprints bieden ook een hoge mate van intensiteit van uw cardio workout .
Beginner Strength Training

Krachttraining oefeningen resulteren in sterkere spieren en een strakker lichaamsbouw. Dit kan worden gedaan met ofwel gewichten of eigen lichaamsgewicht voor weerstand. Zoals cardio , als je net begint , moet je het rustig aan en overdrijf het niet op gewichten of reps . Bijvoorbeeld, tijdens de eerste week , doe een set van herhalingen aan oefeningen zoals crunches , Glute bruggen en kant planken , rust 30 seconden tussen beweegt. Naarmate uw conditie toeneemt, kunt u vooraf aan oefeningen, zoals push - ups of pull - ups , of u kunt meer uitdagende variaties van deze , zoals one -handed push - ups of gewogen pull-ups doen . Als u wilt kracht trainen met gewichten , basisbewegingen , waaronder biceps krullen, triceps extensions en leg-press zijn goed voor beginners .
Geavanceerd Krachttraining

Geavanceerd krachttraining kan vooral worden gedaan door het toevoegen van meer herhalingen of gewicht , maar er zijn ook bepaalde oefeningen die meer uitdaging alleen maar vanwege de manier waarop ze klaar zijn . Bijvoorbeeld , stabiliteit bal snoeken of geneesmiddel bal push - ups zijn moeilijker , niet alleen vanwege de fysieke kracht vereist, maar ook het evenwicht en concentratie die nodig is om ze te doen . In het gewicht kamer , kunt u toevoegen in super sets, die verschillende oefeningen gedaan met vrijwel geen rust tussen of gedwongen herhalingen met zware gewichten en de hulp van een partner zijn .
< Br >