Hoe kan ik Oefening Met Ballet Arm Posities

Ballet dansers hebben lange , magere armen met indrukwekkende spierdefinitie . Door te trainen met dezelfde arm positioneert dansers gebruiken , je kunt afslanken je armen terwijl het voortdurend om kracht op te bouwen . Deze effectieve oefeningen zijn zacht zijn en geen onnodige stress op je gewrichten , wat kan het gemakkelijker maken voor iedereen , ongeacht leeftijd of vermogen , aan de stok met een consistente upper- body workout . Gebruik een timer en houd elke positie gedurende een minuut. Als je sterker , daag jezelf door het toevoegen van tijd om elke positie in de sequentie . Wat je nodig hebt
kleding je kunt verplaatsen in
Toon Meer instructies
1 zitten, staan ​​of balanceren op een voet - deze oefeningen zijn geschikt voor alle niveaus .

Houd je armen gebogen voor je borst alsof u met een grote strandbal. Uw midden vingertoppen moet bijna aanraken . Verlengen je nek en houd je schouders naar beneden . Deze positie versterkt je anterior deltoids en uw latissimus dorsi spieren . Kopen van 2 Simple posities worden tegen de langer je houd ze .

Til de denkbeeldige strandbal overhead , zodat je armen worden nog afgerond . Heb je armen niet mee achter je hoofd , want deze stress kan zetten op je schouder gewrichten. Deze positie helpt u uw deltoids , biceps werken , grote borstspier en de spieren rondom uw schouderblad .

Breng
3 je armen recht langs je lichaam met je handpalmen naar beneden . Vanaf hier kunt u variaties en beweging toe te voegen , zoals het maken van kleine cirkels in de lucht met je armen , zowel vooruit als achteruit . Probeer deze met je handpalmen naar boven gericht . Deze positie is gericht op uw deltoids .
4 Paddling je armen verhoogt je hartslag .

Houd je armen recht voor je lichaam. Probeer peddelen je armen in kleine op-en- neer bewegingen , waarbij je je ellebogen recht . Dit versterkt uw pectoralis major , biceps en anterior deltaspieren .
5 Samenhang en herhaling te helpen bouwen kracht.

Beginnend met je armen opknoping langs je lichaam en je handpalmen naar voren gericht, trek een arm achter je naar het punt waar je schouder is comfortabel. In deze positie is het veiligst om een arm te bewegen achter je op een moment . Voor de balans tussen lichaam , breng je andere arm te bereiken direct uit voor je lichaam . Houdt je arm achter je met je handpalm naar beneden richt je triceps en uw achterste deltaspieren .