Snelle vetverbranding oefeningen die veel kilo's

Het concept van het verliezen van gewicht zal branden is net zo eenvoudig als het nemen van minder calorieën dan je verbrandt per dag , maar het is veel moeilijker in de praktijk. Een manier om uw kansen van het gewichtsverlies succes te vergroten is de focus op het gebruik van de meest efficiënte vetverbrandende workouts en het vermijden van degenen die niet de beste resultaten niet opleveren . Voordat u begint , moet u een gewicht- verlies doel om naartoe te werken . Het kan helpen bij het verbeteren van uw kansen op succes . Houd in gedachten dat de Centers for Disease Control en Prevention stelt voor het verliezen van gewicht met een snelheid van niet meer dan £ 2 per week . HIIT

High -intensity interval training , of HIIT , bestaat uit afwisselende matige lichaamsbeweging met krachtige oefening , bijvoorbeeld , een minuut stevig wandelen , gevolgd door 20 seconden van het lopen op ongeveer 90 procent van je maximale snelheid . U zou dan herhaalt u deze interval patroon voor maximaal 30 minuten , of 60 minuten als je de intensiteit een beetje bij . U kunt elk type van aërobe oefening te gebruiken voor HIIT , zoals zwemmen , skaten en fietsen . HIIT helpt metaboliseren vet sneller dan matig intensieve lichaamsbeweging , want het verhoogt mitochondriën eiwitten en andere veranderingen op moleculair niveau die ervoor zorgen dat uw lichaam om vet te verbranden als brandstof .
Fat - Burning Zone

Als hoge intensiteit van de training is niet voor jou , matige lichaamsbeweging uitgevoerd binnen de " vetverbranding zone " kan je helpen kilo's verdwijnen in een iets trager tempo . De vetverbrandende zone is als uw hartslag is 55-65 procent van je maximale hartslag of MHR . Uw MHR is 220 minus je leeftijd in jaren . Je lichaam verbrandt een hoger percentage vet calorieën als in de vetverbranding zone , hoewel het totale aantal verbrande calorieën is superieur met een hoge intensiteit van de training . Dus , aërobe oefening uitgevoerd binnen de vetverbranding zone is ideaal voor u als uw cardio gezondheid of conditie nog niet ondersteunt high-intensity aërobe oefening .
Lift Gewichten

U mag niet denken aan gewichtheffen als een effectief gewichtsverlies methode , maar het is. Verhoogde spiermassa leidt tot een toename van verbrande calorieën gedurende de dag . Het is geschat dat elke extra pond van spier verbrandt een extra 7 calorieën per dag , in vergelijking met lichaamsvet , die geen brand wonden . Voor snelle resultaten , tillen relatief zware gewichten kunt u alleen een maximum van acht herhalingen doen . Werk elke grote spiergroep een keer uitputting per week . Zo werk je bovenbenen en kuiten op maandag , onderrug en armen op dinsdag , woensdag rust , bovenrug en schouders op donderdag , en borst -en buikspieren op vrijdag. Target elke spiergroep met ten minste twee verschillende oefeningen per training , en het uitvoeren van 3-4 sets van acht herhalingen per stuk.
The X Factor

oefening is effectief voor branden vet , maar uw dieet kan een nog grotere rol in hoe snel je gewicht te verliezen spelen . Denk er eens over : Het is hard werken proberen om 500 calorieën per dag te oefenen verbranden , maar het snijden van 500 calorieën uit je voeding is relatief eenvoudig . Bijvoorbeeld , elimineren calorierijke koffie drinkt en een dagelijkse snack taart kan gemakkelijk te snijden 500 calorieën van je dagelijkse calorie-inname . Dat is gelijk aan 1 pond lichaamsgewicht per week . Kleine veranderingen kunnen grote gewichtsverlies resultaten op . De X-factor als het gaat om gewicht te verliezen is het snijden van de calorierijke snacks uit je dieet , het toevoegen van lichaamsbeweging kan helpen gewicht te verliezen nog sneller

.