Jogging kwalificeert als een krachtig intensieve training , volgens de Centers for Disease Control en Prevention (CDC ) . Het resulteert in een verhoogde hartslag , snelle ademhaling en moeite met praten tijdens het werk uit . Het CDC adviseert ten minste 75 minuten van intense cardiovasculaire oefening een week te blijven in goede vorm en om uw gezondheid te behouden .
Kledij
Zoals u zou doen met een sport, je de juiste apparatuur nodig hebt om succesvol te joggen . Dit betekent dat het dragen van de juiste kleding. De schoenen zijn de belangrijkste component . Volgens de American College of Sports Medicine , moet je investeren in hardloopschoenen die een halve tot een hele maat groter dan wat je normaal gesproken dragen om je tenen meer ruimte te geven . Vervang schoenen na jogged tussen de 400 en 500 mijl . Kleding is ook belangrijk . Draag iets geschikt voor het weer. Het moet ademen en comfortabel . Een T - shirt en korte broek werkt goed voor warm weer , terwijl een trui en broek werken goed voor koude .
Veiligheid
Hoewel jogging wordt algemeen beschouwd als zijn een veilige activiteit , kun je jezelf in gevaar door niet de standaard veiligheidsmaatregelen nemen . Zo moet je altijd dragen felgekleurde kleding om ervoor te zorgen mensen kunt u zien en te vermijden joggen na de zon onder gaat , suggereert de University of Southern California . Je moet ook joggen met een vriend als je kunt , vasthouden aan gebieden die je kent , en dragen een fluitje . Houd uw sleutels bij u te allen tijde, en je ogen open . Alert blijven is uw beste inzet voor een verblijf veilig .
Waarschuwing
Omdat joggen is een hoge intensiteit activiteit , moet je gemak in het als je op dit moment niet erg fysiek actief . Als u een hartaandoening , zwaarlijvig of andere medische problemen , kan het nodig zijn om te beginnen door eerst te lopen . Voordat u joggen of elke andere oefening toe te voegen aan uw workout routine , een arts raadplegen, zegt de American College of Sports Medicine.