Hoeveel moeite die u in een activiteit zal bepalen of het licht uit te oefenen of niet . Lichte oefeningen is eenvoudig en meestal zal niet leiden tot u te zweten . Uw hartslag en ademhaling kan helpen bepalen of een oefening is licht voor u . In hun 2011 boek "Oefening en Disease Management " Brian C. Leutholtz en Ignacio Ripoll schreef dat de " talk test" is een betrouwbare indicatie van het niveau van intensiteit . Als u het uitvoeren van een oefening met zo weinig inspanning die je hartslag is vrij laag en je kunt gemakkelijk een gesprek voeren , ben je bezig in lichte oefeningen .
Light Oefening Voorbeelden
< br >
Veel dagelijkse activiteiten kan worden beschouwd als lichte oefeningen . Wandelen is een vorm van lichte oefeningen meeste mensen nemen deel aan elke dag, of het nemen van een wandeling in het park , boodschappen doen of wandelen van de ene kant van het huis naar de andere terwijl het doen van huishoudelijk werk . Spelen met de kinderen kan ook worden beschouwd lichte oefeningen . Het rijden op een fiets in een traag tempo is voldoende licht uit te oefenen , en je kunt zelfs lichte gewichten tillen of gebruiken weerstand banden voor een lichte krachttraining workout .
Effectiviteit
je hoeft niet te snakken naar adem en zweten een rivier tegen de tijd dat je klaar bent voor uw lichte training effectief te zijn. ShapeFit.com geeft het aantal verbrande calorieën in een uur voor diverse activiteiten , waaronder lichte oefeningen . Zo kan licht fietsen verbrandt 354 calorieën, licht roeien kan 738 calorieën te verbranden , en baantjes te zwemmen , met lichte tred kan 236 calorieën te verbranden . Deze aantallen zijn voor een persoon een gewicht van 130 pond, maar het aantal calorieën dat je verbrandt hangt af van hoeveel je weegt ; . Als je weegt minder u minder calorieën verbranden en als je weegt meer je kunt een verhoogde calorieverbranding verwachten < br >
Voordelen
Light oefening is nuttig voor het houden u actief , terwijl genezing van een ziekte of letsel . Het is de veiligste manier om een training regime te starten , vooral als je ouder bent of nog nooit eerder gewerkt uit . Het helpt de conditie van uw hart-en luchtwegen , bouwt spierkracht langzaam en verbetert je flexibiliteit . Licht oefening is zelfs gunstig voor kankerpatiënten . Dr Len Kravitz 's artikel " The 25 Most Significant gezondheidsvoordelen van fysieke activiteit " voor IDEA Health en Fitness Association zegt dat het lopen 15 tot 30 minuten 3 tot 5 dagen per week en het aangaan van lichte weerstand oefening 2 of 3 keer per week hulp kanker patiënten verminderen de vermoeidheid die wordt geleverd met de ziekte en de behandeling .