Hoe Post Exercise Oxygen Consumption Verhoog

Post -exercise zuurstofverbruik is een toename in zuurstofopname van uw lichaam na een intensieve workout die je lichaam de zuurstof het nodig heeft om haar processen te herstellen naar een normale toestand van rust biedt . Als je beweegt, je hartslag , ademhaling en lichaamstemperatuur omhoog gaan . Nadat u klaar bent met oefenen , EPOC herstelt uw hartslag en ademhaling normaal, verlaagt je lichaamstemperatuur , opnieuw zuurstofhoudende je bloed en vult de energie die je verbruikt te werken. U kunt uw EPOC verhogen door het verhogen van de intensiteit , de duur en de verscheidenheid van uw training . Instructies
1

diep en langzaam adem direct na je training . Korte , snelle ademhaling krijgen relatief weinig zuurstof naar je longen . Focus op diep ademhalen vanuit je buik in plaats van je borst , en adem gedurende drie tot vijf seconden . Dit zal de hoeveelheid zuurstof die je lichaam heeft om mee te werken te verhogen .

Do Pagina 2 interval training , waarin je mix -up van uw workout routine met een verscheidenheid van hoge en lage intensiteit oefeningen . Je lichaam kan snel wennen aan die dezelfde oefening dezelfde snelheid gedurende een lange tijd , maar als je combineert verschillende oefeningen in dezelfde routine applicatie moet aanzienlijk harder werken , en die leidt tot langere EPOC keer . Bijvoorbeeld , in plaats van lopen op een loopband voor een uur , warming-up op de loopband voor twintig minuten voordat u naar een hoge impact aerobic oefeningen , zoals jumping jacks of joggen een helling .
3

Verhoog de intensiteit van uw oefening programma. Dit kan worden gedaan op een aantal manieren, van het verhogen van de snelheid op de loopband als u joggen , te verhogen van het gewicht als je bankdrukken , om rust voor slechts een minuut tussen lichaamsbeweging sets in plaats van drie . Door het verhogen van de intensiteit van je workout , je dwingen je lichaam te gebruiken en te vervangen grotere hoeveelheden zuurstof , die vervolgens de EPOC nemen dat veel langer .
4

Verhoog de ​​duur van uw training. Uit te werken voor een uur zal meer zuurstof dan uit te werken voor twintig of dertig minuten , zolang je handhaven of te verhogen de intensiteit van je trainingen nodig .