Hoe te Abs Shape in Bed voor Vrouwen

Bubbel cushiony , slappe en pluizig : alle zwellen adjectieven als je penning een gedicht of het kopen van een bed of kussen , maar niet als je beschrijft je buikspieren . U droomt van een geripte buik - schoongemaakte schuine en een strak rectus abdominis . Maar frumpy midsections kan weefgetouw , vooral als je vastzit in bed en je machteloos om uitgezakt - buik syndroom vechten bent , toch? Denk opnieuw . Uw bed kan uw meest waardevolle ab - oefenen tool in uw stuck- in- bed arsenaal nu. Zelfs als je gewoon wilt een zacht oppervlak om toon op , kan het bed voor u geschikt zijn. Instructies
Honderden
1

plat liggen op je bed en strek je armen langs je lichaam met je handpalmen naar beneden . Buig je knieën lichtjes met je voeten plat op de matras . Span je kern en hef je hoofd , stopte je kin naar beneden richting je borst . Kopen van 2

Adem uit en verlengen je benen , tillen ze uit de matras . Richt je tenen en trek je schouders omhoog van het bed .

Houd 3 je armen recht en snel pompen ze vijf keer tijdens het inademen . Doe eens vijf snel pompen als je uitademt . Blijf dit patroon van kleine , snelle pompen met elke ademhaling gedurende 10 ademhalingen , of 100 pompen.
Ballet Twists
4

Ga op je bed met je benen gestrekt voor van u en hef je je armen boven je hoofd als een ballerina . Scharnier op de heupen en leun je romp terug . Neem niet meer dan een hoek van 45 graden of je kan terug je onderrug stam . Dit is je startpositie .
5

Span je kern en draai je bovenlichaam naar links . Lean down om uw gewicht in evenwicht te brengen op je linker elleboog . Strek je rechterarm over je hoofd . Draai de knop drie seconden ingedrukt . Focus op het werken van de schuine als u het ook wendt door het houden van uw billen en benen op het bed .
6

Terug naar de schuine , rechte uitgangspositie en herhaal de beweging , draaien naar rechts. Regturn naar de uitgangspositie om een rep afmaken . Herhaal de links-naar - rechts patroon , streven naar zes tot acht herhalingen .
Zittende Rotations
7

zitten en iets buig je knieën , het graven uw hielen in de matras voor stabiliteit . Vouw je handen samen en houd ze in het midden van je borst .
8

Span je buikspieren , strek je rug en druk op je schouders naar beneden . Adem uit en draai 90 graden naar rechts .
9

Blijf in de draai voor een adem en terug te keren naar het centrum . Adem uit en draai naar links. Heeft twee sets van 10 , of totdat uw gevoel schuine voelt strak , pauzeren gedurende 30 seconden tussen elke set . Werken tot drie sets van 10 herhalingen , of twee sets van 20 herhalingen , indien mogelijk.
Voorkant Plank
10

Zet op je maag en greep uw handen . Komen op uw afgeplat onderarmen en plaatst ze op schouderbreedte uit elkaar op de matras . Plaats uw gevouwen handen recht onder je hoofd .
11

Contract je buikspieren en bilspieren , verstijven je benen en zet je tenen onder . Balans van uw gewicht tussen je onderarmen en voeten , terwijl het verhogen van uw bovenlichaam . Houd je romp en benen recht en je bekken kantelt naar boven of naar beneden vallen .
12

Breng je hoofd met je rug en adem , die de plank gedurende vijf seconden . Verlaag uw lichaam en doe 10 herhalingen .