De target heart rate range , of THRR , is het bereik van een individu nodig heeft om te werken binnen voor cardio-training te laten plaatsvinden . Om uw THRR bepalen , aftrekken van uw leeftijd van 220 . De American College of Sports Medicine adviseert u toch binnen een bereik van 50 tot 85 procent van uw THRR . Bijvoorbeeld , vermenigvuldig je THRR door 0,55 een 55 procent intensiteit niveau te bereiken .
How Many Times to Check Your Pulse
De Aerobics en Fitness Association of America raadt het controleren van uw hartslag tenminste drie verschillende momenten tijdens een oefening klasse: vijf minuten na het begin van aërobe oefening , bij de voltooiing van de meest intense deel van de oefening en aan het eind van je post -exercise afkoelen
< . br >
Waar check Your Pulse
de meest voorkomende plaatsen om je hartslag te controleren zijn op uw polsslagader site of pols , en de halsslagader site of uw nek . Plaats uw wijsvinger en middelvinger op deze sites en druk stevig aan totdat u een puls te vinden. Vermijd het gebruik van je duim als het heeft een puls van zijn eigen en kan een nauwkeurige telling beïnvloeden .
Rate van waargenomen inspanning
De snelheid van de waargenomen inspanning is een andere manier om bewaken van uw trainingsintensiteit . Deze methode vereist aandacht te besteden aan hoe je je voelt , ten opzichte van het controleren van uw pols. Met andere woorden, u kunt bepalen hoe je je voelt op een schaal van 1 tot 10, waarbij 1 betekent dat je een goed gevoel en 10 betekent dat u volledig uitgeput . Deze methode wordt meestal de voorkeur voor die met moeite het controleren van hun hartslag , of die op medicijnen die de hartslag te reguleren .