Calorieverbruik in Rusten Vs . Oefening

Als u probeert om gewicht te verliezen , u misschien geneigd om een ​​gezondere voeding te eten in plaats van rev up van uw training. En terwijl de voeding is belangrijk , dieet alleen niet die extra calorieën te verbranden sneller . Je lichaam calorieën verbrandt , zelfs terwijl u slaapt , en hoe meer spiermassa je hebt, hoe meer calorieën je verbrandt in rust . De meest efficiënte manier om de extra calorieën die uiteindelijk zal leiden tot gewichtsverlies te verbranden is door middel van aërobe oefening , zoals wandelen , fietsen en zwemmen , volgens MayoClinic.com . Calorieverbruik Rusten

Als je blijft in rust gedurende een uur - zitten en uitvoeren van weinig tot geen activiteit - je ongeveer 50 calorieën te verbranden als je weegt 125 pond, ongeveer 60 calorieën als je weegt £ 155 en 70 calorieën als je weegt 185 £ . Dit is slechts iets hoger dan het aantal verbrande calorieën tijdens het slapen een uur - . 40 calorieën als je weegt 125 pond, 50 calorieën als je weegt 155 £ en 60 calorieën als je weegt 185 £
Calorieën verbrand uitvoeren matige lichaamsbeweging

verbrande calorieën tijdens het sporten variëren met het niveau van intensiteit en de aard van de oefening uitgevoerd . Voor een uur stevig wandelen of joggen , je verbrandt ongeveer 360 calorieën als je weegt 125 pond, ongeveer 450 calorieën als je weegt £ 155 en 530 calorieën als je weegt 185 £ . Als je fiets in een matig tempo voor een uur , je verbrandt ongeveer 420 calorieën als je weegt 125 pond, 520 calorieën als je weegt £ 155 en 620 calorieën als je weegt 185 £ .
< br > calorieën verbrand Performing krachtige oefening

Als u in staat om te lopen in een tempo van 6 mijl per uur gedurende een uur bent - een 10 - minuten mijl - je ongeveer 600 calorieën als je verbrandt weegt 125 pond, 740 calorieën als je weegt £ 155 en 890 calorieën als je weegt 185 £ . Als je fiets bij een krachtig tempo van tussen de 16 en 19 mph , zal je 720 calorieën te verbranden als je weegt 125 pond, 890 calorieën als je weegt £ 155 en 1070 calorieën als je weegt 185 £ .
< Br > trainingsintensiteit

meer krachtige oefening betekent meer calorieën verbrand. Om te bepalen hoe hard je werkt , probeer de " talk -test ", zoals aanbevolen door de Raad van de Voorzitter over Fitness , Sport & Nutrition . Als je meerdere zinnen kan spreken zonder veel moeite , je oefenen op een makkelijk tot matig tempo. Als het moeilijk is om meer dan een paar woorden uit te krijgen , heb je een krachtige niveau van activiteit bereikt.
Overwegingen

Afhankelijk van uw stofwisseling , kunt u blijven calorieën te verbranden na het sporten - soms zelfs 14 uur later , volgens een 2011 American College of Sports Medicine artikel. De calorieën die je verbrandt het uitvoeren van diverse activiteiten zijn ook afhankelijk van uw lengte, gewicht , geslacht , lichaamssamenstelling en fitheid . Om een calorie-brandende oefening plan dat de behoeften van uw lichaam voldoet ontwikkelen , spreken met uw arts of trainer .