Sliding Oefeningen Met Handdoeken

Net als bij een stabiliteit bal , kan een handdoek een tool die instabiliteit creëert en het vergroten van de intensiteit van gemeenschappelijke oefeningen geworden . Als je de handdoek op een gladde ondergrond , moet je de beweging van de handdoek te controleren . Om het evenwicht te bewaren , bent u gedwongen om uw core stabiliserende spieren te activeren naar beneden valt te houden . Als je eenmaal wennen aan het werken met glijdende handdoeken , kunt u gewicht toevoegen en het bereiken van een nog strenger training. Buikspieren

Als je buikspieren sterk zijn, kunnen ze externe druk evenals flex weerstaan ​​, draaien en uit te breiden . Door het uitvoeren van een variatie van de plank oefening met een handdoek , kunt u uw buikspieren te werken op meerdere manieren. Plaats een kleine handdoek onder de bal van elke voet en aannemen dat de standaard plank positie op een gladde vloer . Langzaam trek je linkerknie naar de rechterkant van je bovenlichaam . Brace je buikspieren als je je been glijden. Breng uw linkerbeen terug naar de startpositie en herhaal de bewegingen met je rechterbeen . Tenslotte brengen beide knieën naar je borst , kraken je lichaam op het hoogtepunt positie . Schuif je benen terug in de plank positie . De combinatie van bewegingen met je linkerbeen , rechterbeen en beide benen telt als een rep . Doel voor 12 tot 15 herhalingen voor de drie sets .
Benen en billen

Sliding voor-en zijkant lunges versterkt uw benen en billen, evenals activeren uw core - stabiliserende spieren . Voor de voorzijde longe , te beginnen door met de handen op de heupen en de bal van je linkervoet op de top van een handdoek . Schuif je linkervoet direct achter je in een vegende beweging . Buig je rechterknie op hetzelfde moment totdat je voorste dij is parallel aan de vloer . Gaan uit van een lage lunge positie en houd voor een tweede . Schuif je linkervoet terug naar de startpositie en strek je rechter knie . Doe zo veel lunges als je kan binnen 30 seconden . Herhaal de oefening met je rechterbeen . Om kant lunges uitvoeren , schuift u uw benen aan de zijkant in plaats van achter je.
Rug en armen

In plaats van het doen van een kist vliegen met dumbbells of een machine, kunt u deze isolatie oefening uit te voeren voor uw borstspier met twee handdoeken op een gladde vloer . Vouw een handdoek als vulling voor je knieën . Kniel op de handdoek en laat je lichaam om de vloer in de pushup positie . Plaats een kleine handdoek onder elke hand . Verruim de positie van je armen , zodat je ellebogen zijn gebogen op 90 graden hoeken en wijzen op de zijkanten . Uw bovenarmen moeten een rechte lijn met je rug te vormen en parallel aan de vloer blijven . Langzaam schuif je handen samen , knijpen de spieren in je borst en buik . Terug naar de beginpositie . Want je moet balanceren op een gladde ondergrond , verwachten minder herhalingen dan wanneer je zou doen met een gewogen vlieg.
Met behulp van gewichten

Een uitdagende oefening die zal blast bereiken je bovenlichaam , buikspieren armen en benen is een glijdende omgekeerde handdoek buikkraken . Begin met het vouwen van je handdoek in de helft . Plaats een middelzware halter in het centrum van de handdoek . Stap op de handdoek , daartussen de halter met je voeten . Buig je knieën en laat je lichaam aan de vloer . Langzaam loop je handen naar voren totdat je een standaard pushup positie met je armen gestrekt aannemen . Brace je buikspieren en houd uw rug recht . Adem in en langzaam trek je knieën naar je borst , schuiven de handdoek met de halter in de richting van uw bovenlichaam met je voeten . Adem uit en houd de positie voor een tweede . Blijven in de pushup positie als uw dia de halter en handdoek terug naar de beginpositie. Voer 12 tot 15 herhalingen .