1
warmen voor een pushup workout of een proef met vijf tot 10 minuten licht cardio-oefening - zoals joggen - gevolgd door een dynamische stukken . Zwaai je armen horizontaal op schouderhoogte 10 keer en dan uitvoeren side bends door rechtop , het houden van uw onderlichaam stil en buig je romp zo ver mogelijk naar rechts . Strek je linkerarm boven je hoofd en naar rechts als je buigen . Do 10 herhalingen aan elke kant. Kopen van 2
Bekijk de demonstratie van een goede pushup vorm net voor uw test begint . Stel vragen als je niet volledig begrijpen van de juiste vorm of als u niet zeker weet hoeveel pushups u moet invullen om de test te slagen .
3
Begin de APFT door het uitvoeren van zo veel pushups als je kunt in twee minuten . Wanneer de test supervisor zegt: " Maak je klaar , " de positie van jezelf gezicht naar beneden op de vloer met je lichaam recht , je armen volledig gestrekt , je handpalmen op de vloer onder je schouders - of verspreiden een beetje breder - en je voeten niet meer dan 12 centimeter uit elkaar .
4
Luister naar de "Go " commando , dan adem als je jezelf zakken tot je bovenarmen parallel aan de vloer of een beetje verder. Adem uit terwijl je jezelf terug naar de startpositie te duwen . Houd je lichaam recht te allen tijde en lock-out van uw ellebogen op de top van uw beweging . Je borst hoeft niet de vloer raken , maar als dat zo is , je bent niet toegestaan te stuiteren op je borst .
5
Voer het vereiste aantal push-ups voor uw geslacht en leeftijdsgroep . Als je een 17 - tot 21 - jarige man , bijvoorbeeld , moet je 35 pushups uitvoeren om te scoren 50 punten of 42 push-ups te scoren 60 . Als je tussen de 52 en 56 jaar oud , moet je 20 pushups doen om te scoren 60 punten .