Welke soorten van de oefening kan je thuis ?

Als uw budget niet initiatieprijzen of maandelijkse sportschool contributie zal plaats bieden , thuis is een handig alternatief voor een healthclub . Home is nooit gesloten, dus u kunt elk moment uw schema het toelaat te oefenen. Thuis hoef je niet op je beurt voor apparatuur wachten of vroeg aankomen om een ​​plek in de aerobicsles te krijgen. Ook al heb je geen toegang tot dure apparatuur zal hebben , zijn er nog een aantal oefeningen die je kunt doen . Isometrics

Isometrische oefeningen zijn effectief voor het verbeteren van kracht, en zijn ideaal voor het uitvoeren van thuis, omdat je geen speciale apparatuur nodig om ze te doen . Isometrische oefeningen worden uitgevoerd door het toepassen van geweld , ofwel een duwen of trekken een actie, tegen een vast, onwrikbaar object, zoals de vloer of een muur. Uw spier samentrekt , maar het beweegt niet of verlengen , het is uitgeoefend door de spanning en de kracht van de contractie. Voorbeelden van isometrische oefeningen zijn druk je handpalmen tegen elkaar voor de borst , duwen tegen een muur met je handen of met een gewogen object in een vaste positie .
Gymnastiek

bij het zoeken naar oefeningen die geen gespecialiseerde apparaten niet gebruiken en vereisen geen uitgebreide training om te leren , gymnastiek past het wetsvoorstel . Sommige bewegingen maken gebruik van eenvoudige spullen die gevonden kunnen worden in uw huis of garage , als een salontafel of poef die je kunt gaan staan ​​of een stuk touw kun je springen . Maar de meeste van de oefeningen alleen gebruik maken van je eigen lichaam , zoals push-ups , lunges , jumping jacks , squat jumps en situps .
Weight Training

Gewoon omdat u ervoor kiezen te oefenen thuis betekent niet dat je op te geven op het idee van weerstand training met gewichten . U hoeft niet een hele collectie van halters , slechts een paar paren die zwaar genoeg om u een uitdagende workout te geven zijn nodig . Resistance bands zijn een alternatief voor de vrije gewichten , en ze zijn zuinig ook . Maar je hoeft niet te gaan om de kosten van de aankoop zelfs basisuitrusting om weerstand - oefeningen thuis uitvoeren . Liter melk kannen kan worden omgezet in halters door ze te vullen met water , zand of grind . Gebruik duct tape op een veilig aan elk uiteinde van een houten deuvel , als een bezemsteel , een barbell te creëren . Of maak een geneesmiddel bal door een gat in een basketbal , vervolgens te vullen met zand en verzegelen het terug met duct tape .
Workout Video

You ' ll hebben de klas helemaal voor jezelf wanneer je oefenen thuis met workout video's . U zult uw keuze van de training zo goed , vanwege de brede selectie van verschillende soorten workout video's . Je op een dag kan optreden Neerwaartse Hond , de Cobra en planken met een yoga-instructeur , dan betrokken zijn bij een total-body workout de volgende dag met een retro - aerobics video . U kunt zelfs een kickboxing klasse in het comfort van uw eigen woonkamer . En als je eenmaal de oefeningen onder de knie hebt , zul je niet nodig om weer op de televisie . U zult kunnen mixen en matchen verplaatst naar uw eigen routines samengesteld om uw planning en uw voorkeuren past.