Het is niet ongewoon om pijn of ongemak tijdens het sporten. Dit komt vaak voor wanneer u voor het eerst beginnen aan een workout programma of wanneer u de intensiteit van uw training te verhogen . De spierpijn en stijfheid dat de oefening begeleidt is je lichaam de manier om je te vertellen dat je je spieren hebt geduwd buiten hun comfort zone . Het nemen van een rustdag is een belangrijke stap in de strijd tegen die pijn , want blijven je spieren te duwen als ze al pijnlijk zal alleen maar erger maken . Een rustdag kan een kans om zich te concentreren op andere pijn - reductie strategieën, zoals koude baden , massage en stretching .
Spierherstel
Taking rustdagen bieden is ook belangrijk als je wilt spiermassa en kracht te krijgen . Terwijl het heffen van gewichten en het uitvoeren van andere oefeningen geeft de stimulans voor de groei, moet je rustdagen om je lichaam de tijd geven om je spieren te herstellen om kracht en spiermassa te vergroten. Het uitoefenen interfereert met het vermogen van uw lichaam om cruciale herstel taken uit te voeren , zoals weerstand opleiding breekt spierweefsel . Op je rustdagen , wordt dit spierweefsel terug opgebouwd . De behoefte aan rust bestaat op alle niveaus , de American College of Sports Medicine merkt op dat zelfs geavanceerde lifters slechts 4-6 dagen per week moeten trainen
Voorkomen Overtraining
.
nemen rustdagen helpt ervoor zorgen dat u niet uw lichaam en geest overweldigen door te proberen te veel te doen , te snel . Niet genoeg vrije dagen nemen kan leiden tot overtraining , een aandoening waarbij je voelt zich moe , gestresst en kan " depressief , of verliest de competitieve verlangen en enthousiasme , " aldus Mark Jenkins , MD . Regelmatig te oefenen zonder rekening rustdagen stimuleert wel de afgifte van cortisol , het zogenaamde " stress-hormoon , " en je kan veranderde slaappatronen en een verhoogde gevoeligheid ervaren ziekte . Door regelmatig rustdagen , zult u uw kansen op een toestand van overtraining te verlagen.
Zuinig Calorieën
Wanneer je beweegt , je lichaam verbrandt de calorieën je verbruikt om de activiteit van brandstof . Maar als je constant verbranden van calorieën tijdens je trainingen , heeft je lichaam geen waarmee herstel brandstof . Spiergroei en herstel vereisen voedingsstoffen uit het voedsel dat je eet , en niet aan rustdagen nemen zal je lichaam beroven van de mogelijkheid om deze voedingsstoffen te gebruiken. De kwestie is vooral belangrijk voor mensen die op zoek om spiermassa te krijgen , als je nodig hebt om in een calorie overschot om spieren te krijgen . Dit kan moeilijk zijn te bereiken als je verbranden waardevolle calorieën per dag met oefening.