Hoeveel gewicht kan je verliest als je besteedt twintig minuten op een loopband ?

Een loopband kan zeker helpen gewicht te verliezen , maar het is hard werken en toewijding om het te laten gebeuren . Als je weinig tijd tijdens de dag bent , kan een snelle 20 minuten training op de loopband helpen u in uw dagelijkse lichaamsbeweging . Twintig minuten geeft je niet veel tijd om calorieën te verbranden , dus je moet compenseren door upping uw intensiteit en het uitoefenen van zes of zeven dagen per week . Een loopband kunt u de intensiteit van de training te verhogen door het verhogen van de snelheid of het verhogen van de helling , waardoor het een van de meest effectieve gewichtsverlies fitnessapparaten . Afvallen door de aantallen

Voordat u begint probeert om gewicht te verliezen, is het belangrijk om te begrijpen hoe het werkt . Om 1 pond lichaamsvet te verliezen , moet je verbrandt of verminderen uw calorie-inname door 3500 calorieën . U kunt 3500 calorieën raken in een week door het verlies van een gemiddelde van 500 calorieën per dag . Lopen op een loopband gedurende 20 minuten per dag over een periode van een week zal je niet helpen hit 1 pond gewichtsverlies , maar het kan helpen krijg je er als u verminderen uw dagelijkse calorie-inname ook.

calorieën verbrand

Twintig minuten van tredmolenoefening elke dag is niet veel , maar je kunt nog steeds branden van een aanzienlijk aantal calorieën door het verhogen van uw trainingsintensiteit . Bijvoorbeeld , een 160 -pond persoon die wandelingen in een langzamer tempo van 3 mijl per uur gedurende 20 minuten brandt slechts ongeveer 106 calorieën . Echter , kan dezelfde persoon 243 calorieën te verbranden door joggen op 6 mph of 435 calorieën draait op 10 mijl . U kunt verhogen de calorieverbranding nog meer door het verhogen van de helling van de loopband dek . Slechts 5 procent helling kan je calorieën verbrand door 100 per training in veel gevallen te stimuleren .
Potentieel

Dus , het gewichtsverlies potentieel van uit te werken op een loopband gedurende 20 minuten is direct gerelateerd aan uw trainingsintensiteit en hoe vaak je beweegt . Op basis van het vorige voorbeeld , is het mogelijk om een totaal van ongeveer 3500 calorieën te verbranden door het uitvoeren van 10 mijl op een lichte helling gedurende 20 minuten , zeven dagen achter elkaar - dit is gelijk aan het verbranden van 1 pond lichaamsvet . Dit is een krachtige training regime en is niet goed voor iedereen . Het kan makkelijker zijn om uit te proberen een hoge intensiteit interval training , of HIIT , door afwisselend korte intervallen van het lopen met korte intervallen van hardlopen of joggen in een hoge intensiteit . Bijvoorbeeld stevig wandelen gedurende twee minuten gevolgd door twee minuten gedraaid , en blijven dit patroon gedurende 20 minuten . Voeg een helling in de interval training om de intensiteit te verhogen zelfs meer .
Andere factoren

Tal van factoren spelen een rol in uw gewichtsverlies potentieel. Een paar van de belangrijkste daarvan zijn onder andere uw stofwisseling , uw huidige lichaamsgewicht en het vetgehalte lichaam , dieet en lichaamsbeweging frequentie. De sleutel tot het maximaliseren van uw gewichtsverlies potentieel te oefenen op slechts 20 minuten per dag is om het meeste uit elke minuut te maken. Oefening bij ongeveer 80 procent van je maximale hartslag , of MHR . Bepaal uw MHR door het aftrekken van uw leeftijd in jaren van 220 . Speel met verschillende snelheden en hellingen van week tot week om je lichaam te houden van aanpassing aan dezelfde routine elke dag. Een 20 - minuten workout kan kort zijn , maar je kunt zeker gewicht verliezen als je ramp -up van de intensiteit en laten het dag na dag.